骑马式口令

作者: 一个粒儿 | 来源:发表于2019-05-01 22:14 被阅读0次

骑马式口令
骑马式口令
骑马式口令
骑马式口令
骑马式
骑马式
骑马式
骑马式
拜日式
2018.7.5拜日式-骑马式、新月式

站在垫子的前端，屈双膝，双手放在脚的两侧，撤右脚向后一大步来到左骑马式，调整前后距离三倍肩宽，左右距离与臀同宽，右脚前脚掌踩地，脚后跟向后向上蹬，脚掌心与地面垂直，右腿膝盖窝伸展，大腿肌肉收紧向上提，膝关节没有往下掉，左大腿与地面平行，左小腿与地面垂直，膝盖朝向脚尖的方向，不外开不内扣，尝试着伸展左大腿内侧肌肉群，大腿外侧和臀外侧收紧使膝关节稳定朝向脚尖的方向，臀部略高于左膝，有意识的将左髋往后拉，右髋往前推，让骨盆稳定中正，双手放在双肩的正下方，指腹触地但不着力，左手和右手掌心相对，肘关节不超伸，双肩后沉下拉，肩胛骨向两侧推送，核心收紧，背部平展，颈椎中正，眼睛看向正前方的地板，胸腔展开，胸部没有压靠在膝盖上，躯干两侧对等伸展

保持自然顺畅的呼吸，骑马式可以帮助建立腿部稳定性，增加腿部力量，提升骨密度，防止骨质疏松，美化纤细腿部线条

撒左脚来到右脚旁侧，双膝落地，臀向后坐脚后跟，前额点地大拜式放松，准备反侧练习

变体

骑马式口令

骑马式口令
站在垫子的前端，屈双膝，双手放在脚的两侧，撤右脚向后一大步来到左骑马式，调整前后距离三倍肩宽，左右距离与臀同宽，右...
骑马式口令
站在垫子的前端，屈双膝，双手放在脚的两侧，撤右脚向后一大步来到左骑马式，调整前后距离三倍肩宽，左右距离与臀同宽，右...
骑马式口令
站在垫子的前端，屈双膝，双手放在脚的两侧，撤右脚向后一大步来到左骑马式，调整前后距离三倍肩宽，左右距离与臀同宽，右...
骑马式口令
站在垫子的前端，屈双膝，双手放在脚的两侧，撤右脚向后一大步来到左骑马式，调整前后距离三倍肩宽，左右距离与臀同宽，右...
骑马式
请大家山式站姿准备，上半身向前向下指腹触地，屈双膝双手顺势放在双脚的两侧，然后迈右脚向后一大步来到左骑马式。前后脚...
骑马式
请大家山式站姿准备，上半身向前向下指腹触地，屈双膝双手顺势放在双脚的两侧，然后迈右脚向后一大步来到左骑马式。前后脚...
骑马式
撤左脚往后迈出一大步，后脚大脚球和小脚球压实对面，脚掌垂直于地面，大小推肌肉收紧上提用力往后蹬，前脚小腿于地面垂直...
骑马式
请大家站立在垫子前端约一个横向脚掌的位置，屈双膝，双手放于双脚的两侧，撤左脚向后一大步，调整双脚前后距离三倍肩宽，...
拜日式
山式祁阳式站立前弯左骑马式新月式斜板式大拜式眼镜蛇式顶峰式右骑马式新月式祁阳式
2018.7.5拜日式-骑马式、新月式
骑马式口令：跨出左腿一步，左大腿与地面平行，与小腿形成90度直角，左脚踩实地面，左大腿肌肉启动，传递至腰腹核心部位...