站在垫子的前端,屈双膝,双手放在脚的两侧,撤右脚向后一大步来到左骑马式,调整前后距离三倍肩宽,左右距离与臀同宽,右脚前脚掌踩地,脚后跟向后向上蹬,脚掌心与地面垂直,右腿膝盖窝伸展,大腿肌肉收紧向上提,膝关节没有往下掉,左大腿与地面平行,左小腿与地面垂直,膝盖朝向脚尖的方向,不外开不内扣,尝试着伸展左大腿内侧肌肉群,大腿外侧和臀外侧收紧使膝关节稳定朝向脚尖的方向,臀部略高于左膝,有意识的将左髋往后拉,右髋往前推,让骨盆稳定中正,双手放在双肩的正下方,指腹触地但不着力,左手和右手掌心相对,肘关节不超伸,双肩后沉下拉,肩胛骨向两侧推送,核心收紧,背部平展,颈椎中正,眼睛看向正前方的地板,胸腔展开,胸部没有压靠在膝盖上,躯干两侧对等伸展
保持自然顺畅的呼吸,骑马式可以帮助建立腿部稳定性,增加腿部力量,提升骨密度,防止骨质疏松,美化纤细腿部线条
撒左脚来到右脚旁侧,双膝落地,臀向后坐脚后跟,前额点地大拜式放松,准备反侧练习
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骑马式口令 骑马式口令 骑马式口令
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