一、每日小记
1、睡眠情况：昨晚抵制住了三体的诱惑，还是11点准时上床，大概是因为前天的失眠，这一觉睡得挺香。
2、 运动情况：昨天完成2个keep运动项目，大概20分钟。
二、知识运用
找了李笑来《不一样的世界》来看，他提到了一种特别的能力：感受细微变化的能力。
简单来说，这种能力能够让人更敏锐，在学习的时候更准确的感受到自己的进步或退步，能更快的找到提升的方向或者方法。
比如学游泳，这种感受细微变化的能力更强，就更容易知道自己的动作是否到位、胳膊应该打开一点还是再收拢一点，蹬腿的力度应该再大一点还是小一点等等。感受力越强，越容易找到问题与差异，练习改进的效率会更高，学习速度会更快。
李笑来提出了很多练习这种能力的方法，比如读书、看电影可以慢速阅读、观看；学音乐、英语可以自己听自己的声音，反复对比；还有“坐享”，也就是常说的冥想，持续练习把注意力放在自己的呼吸上。总之就是要找到一种适合自己的方法或者工具，放大感受和变化，来提升自己感受细微变化的能力。
细想一下，我好像属于这方面能力特别差的人，对周围的事情总是比较迟钝，无论是观察环境、技能练习还是认知思考方面，都不敏感。唯一稍好点的大概是察觉别人情绪方面，属于讨好型人格的特质吧。
我拿了一本《蛤蟆去看心理医生》，体验了一下放慢速度只字不差的阅读。有点神奇的是，我真的看到了很多以前没有注意到的细节，有些场景描述甚至会有画面感，这在我以前喜欢快速看完的习惯中很少出现，我一度以为是自己太迟钝、缺乏想象力的缘故，原来只需要放慢速度，换种方法，就有不一样的体验。
冥想也是如此。我以前也多次练习过冥想，但一直觉得好像不得要领。当我带着体验细微感受的想法再练习时，发现原来呼吸跟呼吸是不一样的，有时急促有时悠长，有时剧烈粗重有时轻柔和缓，不同的呼吸节奏对应着不同的身体和情绪状态，虽然我还不能准确的描述，但它们确实是有差别的。
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