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一、观呼吸

昏沉，想睡觉，用了书里的方法，一开始能排除杂念，但一会儿又放电影了。因为生理期到了，有些不适。

二、情绪观照：

工作上有一块额外工作需要做，按惯例是“欺负年轻人”，结果这个工作就落到我头上。年轻人多做点事倒也可以，但这个工作是耗心费力却没什么实际意义的，是形式主义的东西，所以对这个工作本身有很强的抵触情绪。感觉烦躁，愤懑，心口堵，神经紧张，呼吸加重。深呼吸后进行观照，脑袋里一直在合理化，看不到感受的身体反应。

三、觉知练习

1.具体事件：要做一份很麻烦的本职以外的工作

2.情绪：烦躁

3.期待：工作各司其职

4.态度（应对模式）：对抗

5.观念：本职工作已经很辛苦了，不应该在不重要的事情上浪费精力

6.信念：工作应该有意义，不能追求形式主义。

7.核心信念：无价值感

创伤：许是属于文化层面的问题吧，个人其实无能为力。唯有每次遇到每次标注及时化解。