首先手杖式做到垫子上,双手位于臀部后侧一掌的距离,平铺点地,指尖指向正前方,整个手掌用力,不要压在手腕上。
吸气,微屈膝,双脚打开与髋同髋。肩膀打开,胸腔向外延展,呼气。
吸气,双手双脚发力将臀部抬离垫子,胸腔继续向外延展,不能耸肩,臀部收紧,大腿前侧用力。手臂在肩膀正下方。
首先手杖式做到垫子上,双手位于臀部后侧一掌的距离,平铺点地,指尖指向正前方,整个手掌用力,不要压在手腕上。 吸气,...
手仗式先去做好,指尖朝向臀部,双脚并拢,双腿并拢,脚下四点根基往外蹬出去,先把整条腿收紧向上提起来,你的脚跟往地垫...
1.肱三头肌(第一个器械/反掌撑身/俯卧撑夹胸式) 2.肱二头肌(坐式双手抬/单手抬/第二个固定器械) 【俯卧撑张...
木结构梁架主要为抬梁式,或穿斗式。
腹压 猫抬膝 仰卧想抬腿 侧卧树式腹压 侧卧树式抬双腿 战士三腹压 踝 松解小腿 松解脚 猫式压脚背、压脚踝,旋胫...
眼镜蛇式呼吸 半反船式 婴儿式放松 扣手式 雷电坐 ...
半反伴式 手抓大脚趾 仰卧上举腿 双腿仰卧上举腿 *半反板式 棍棒式左立进入,双...
反摩天式功效:挤揉肩颈和后背,提升背部和手臂力量,缓解背部肩颈僵硬给身体带来的疼痛 山式站姿调整,重心不稳定,或者...
站在垫子中央面朝XX,双脚并拢,山式站姿调整。 打开双脚的距离以打开双手时手腕正对脚踝关节的位置,双手扶髋,左脚内...
本文标题:反抬式
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