反抬,

作者: 随笔s | 来源:发表于2017-07-05 13:13 被阅读0次

手仗式先去做好,指尖朝向臀部,双脚并拢,双腿并拢,脚下四点根基往外蹬出去,先把整条腿收紧向上提起来,你的脚跟往地垫的方向沉,把大腿前侧沉向地垫的方向,双腿向加砖一样,往内去收紧,把整条腿收回到腹股沟的位置,胸腔提,尾骶骨保持与地垫垂直,腹部核心往上提,胸腔往上提,肩膀往后去展,保持你的指尖朝向臀部的后方的位置,大约一手掌的距离,大臂一直往外去旋,肩膀往后去展。

呼气,重心先放到左脚,

核心再往上提,胸腔往上提,肩膀往后去展开,使你的指尖朝向臀部后方约一手掌的距离,大臂一直往后去旋,肩膀往后去展,呼气,重心先放到左脚,慢慢屈有膝,把右脚放到左膝的旁边

慢慢屈左膝,双脚打开与垮同宽,重心微微向后去移动一些,脚下四点根基用力踩实地垫,双手九点根基用力去压住,肩膀在往后展,胸腔再往前提,眼睛看向正前方

吸气时,双手双脚发力,先把臀部提,远离地垫,再发力,直到大腿面,腹部,胸腔在同一个平面上,慢慢,抬头,眼睛看向斜远方

把臀部再提,肩膀和手腕在一条直线上,重心往前,再往前,脚尖不要内外八字,脚尖指向正前方,脚下四点根基再去用力,把整条大腿再去提起来,大小腿保持直角的角度,双腿找加转的感觉,脚尖往内收,外侧往内收,把髋部往内收,臀部再提,腹部收紧,。

大臂内侧往前,外侧往后,把肩膀再去展开,注意颈椎,脚尖不要外撇,脚跟用上力量,把大腿提,大腿的前侧后侧一直提向天花板的方向,大腿的内侧往上提起来,髋往内收,眼睛看向斜远方

手臂一直往外去称袋子,手肘不要超伸,虎口压下去,肩膀往地垫的方向去沉,肩夹骨再往上去提,肩膀再往地垫的方向去,卷点尾骨沉向脚跟的方向,注意手肘不要超伸

卷点尾骨,把耻骨提,呼气落

双手,转个旋转的方向,把手指尖指向外侧,保持小腿手臂是垂直地垫的,大腿上半身与地垫平行的,小腿往前来一点,臀部再提,把大臂内侧往前,外侧往颈部的方向去伸展,肩膀再往地垫的方向沉,肩膀放松,远离耳朵,肩再往回收一些

保持你的脚再同一条直线上,双手再同一条直线上,双手双脚发力,提臀向上,上半身提起来,大腿与上半身平行,胸腔提,肩膀再沉,手肘不要超伸,大臂的内侧再往前,外侧再往后,小腿再往前,与地垫垂直,臀部提,有种把腋窝张开的感觉,脚下四点根基不要虚掉。

手指尖指向正后方,注意手肘不要超伸,肩膀要放松,

相关文章

  • 反抬,

    手仗式先去做好,指尖朝向臀部,双脚并拢,双腿并拢,脚下四点根基往外蹬出去,先把整条腿收紧向上提起来,你的脚跟往地垫...

  • 反抬,

    手仗式先去做好,指尖朝向臀部,双脚并拢,双腿并拢,脚下四点根基往外蹬出去,先把整条腿收紧向上提起来,你的脚跟往地垫...

  • 反抬式

    首先手杖式做到垫子上,双手位于臀部后侧一掌的距离,平铺点地,指尖指向正前方,整个手掌用力,不要压在手腕上。 吸气,...

  • 抬人就是抬己

    真正的聪明人,抬人就是抬己。 卡耐基曾说:“一个人的成功,15%靠自身努力,85%取决于良好的人际关系。” 黄渤之...

  • 力量训练

    1,反四点撑 2,抬屁股 3,跷二郎腿抬屁股 4,单膝跪位取物 5,单腿站,另一只腿现在木箱上,保持地下的腿稍微屈...

  • 抬驴

    这个故事发生在爷孙身上,家里比较贫穷,年关将近家里没有钱准备年货。 于是准备把家里的农货和驴赶到市场里去卖点钱,好...

  • 抬碗

    抬碗很多事可以梦想很多事可以置之不理很多事可以推脱很多事不怕唯独这件事不可以 是心中一块很大的石头也许有一天会砸到...

  • 抬鱼

    抬鱼是儿时最稳定的捕鱼手段之一,抬鱼需要用抬网,我们村里有抬网的不过四五家,所以每次用都是爸爸或者邻居家陈叔去借的...

  • 抬小猪

    一年一度的秋季运动会开始了,我们的运动项目是‘’抬小猪‘’比赛。首先,我们拿来棍子,三个人为一组,中间的同...

网友评论

      本文标题:反抬,

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/ziqqhxtx.html