手仗式先去做好,指尖朝向臀部,双脚并拢,双腿并拢,脚下四点根基往外蹬出去,先把整条腿收紧向上提起来,你的脚跟往地垫的方向沉,把大腿前侧沉向地垫的方向,双腿向加砖一样,往内去收紧,把整条腿收回到腹股沟的位置,胸腔提,尾骶骨保持与地垫垂直,腹部核心往上提,胸腔往上提,肩膀往后去展,保持你的指尖朝向臀部的后方的位置,大约一手掌的距离,大臂一直往外去旋,肩膀往后去展。
呼气,重心先放到左脚,
核心再往上提,胸腔往上提,肩膀往后去展开,使你的指尖朝向臀部后方约一手掌的距离,大臂一直往后去旋,肩膀往后去展,呼气,重心先放到左脚,慢慢屈有膝,把右脚放到左膝的旁边
慢慢屈左膝,双脚打开与垮同宽,重心微微向后去移动一些,脚下四点根基用力踩实地垫,双手九点根基用力去压住,肩膀在往后展,胸腔再往前提,眼睛看向正前方
吸气时,双手双脚发力,先把臀部提,远离地垫,再发力,直到大腿面,腹部,胸腔在同一个平面上,慢慢,抬头,眼睛看向斜远方
把臀部再提,肩膀和手腕在一条直线上,重心往前,再往前,脚尖不要内外八字,脚尖指向正前方,脚下四点根基再去用力,把整条大腿再去提起来,大小腿保持直角的角度,双腿找加转的感觉,脚尖往内收,外侧往内收,把髋部往内收,臀部再提,腹部收紧,。
大臂内侧往前,外侧往后,把肩膀再去展开,注意颈椎,脚尖不要外撇,脚跟用上力量,把大腿提,大腿的前侧后侧一直提向天花板的方向,大腿的内侧往上提起来,髋往内收,眼睛看向斜远方
手臂一直往外去称袋子,手肘不要超伸,虎口压下去,肩膀往地垫的方向去沉,肩夹骨再往上去提,肩膀再往地垫的方向去,卷点尾骨沉向脚跟的方向,注意手肘不要超伸
卷点尾骨,把耻骨提,呼气落
双手,转个旋转的方向,把手指尖指向外侧,保持小腿手臂是垂直地垫的,大腿上半身与地垫平行的,小腿往前来一点,臀部再提,把大臂内侧往前,外侧往颈部的方向去伸展,肩膀再往地垫的方向沉,肩膀放松,远离耳朵,肩再往回收一些
保持你的脚再同一条直线上,双手再同一条直线上,双手双脚发力,提臀向上,上半身提起来,大腿与上半身平行,胸腔提,肩膀再沉,手肘不要超伸,大臂的内侧再往前,外侧再往后,小腿再往前,与地垫垂直,臀部提,有种把腋窝张开的感觉,脚下四点根基不要虚掉。
手指尖指向正后方,注意手肘不要超伸,肩膀要放松,
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