减脂计划启动！

春节过后，体重剧增，达到了史上最高体重值，体重超重。过完节马上看了一场《热辣滚烫》，心中那个想要减肥的我回来了。

连续吃了两三天减脂餐，有一点成果，但成果并不是很明显，主要是代谢还是比较差。女人上了40岁，如果没有运动的习惯，代谢几乎是断崖式下滑。

昨天看到体脂秤对应的APP上面显示，我的身体年龄是50，确实有点吓到了我。

我接下来的减脂计划是这样的：

1、每天带餐到公司。不需要带完全做好的，可以带生菜、玉米、粗粮卷饼、燕麦片、黄瓜、胡萝卜、西生菜、西兰花、紫甘蓝、糙米、豆腐、鸡胸肉、去皮鸡腿、虾、金枪鱼罐头等到公司，易熟食品当场用微波炉煮食，其他食品在家中先煮熟（尽量当天早上处理），生菜可以生吃。带上油醋汁、盐等调料。另外每天带苹果、橙子、小番茄等水果，以及适量坚果，少吃多餐。

基本搭配：

早餐：玉米（卷饼）+牛奶+鸡蛋+生菜（黄瓜、胡罗卜）+鸡胸肉；全麦面包+青菜+煎蛋。

午餐：玉米（卷饼）+黄瓜+胡罗卜+鸡胸肉（虾、金枪鱼）；寿司；沙拉；三明治

晚餐（尽量在六点前吃）：鸡胸肉+青菜+番茄；沙拉；三明治；素食

2、尽量少使用电动车上下班。尽可能地铁+步行、全程步行、骑自行车、公交等方式。去返程可采用不同方式。尽量穿运动鞋步行。

3、适量运动，增强代谢。采取跑步、游泳、开合跳、跳绳等方式。可在办公室备一套运动服或泳衣，上班前、下班后或休息时去运动。保持一周至少一次运动，每次运动至少半小时。逐步让运动变成习惯。如果能做到晨跑+羽毛球就更棒了，希望可以找到能一起打羽毛球的人。多去健身馆；在办公室也可以带上跳绳适当跳跳。

4、安排好作息。每晚至少休息7小时，中午休息半小时。

5、聚餐时注意不要喝酒、喝糖分太高的饮料，也不要吃容易长胖的食品。挑选青菜、水果、沙拉类进食。

我的目标是，6月1日前减重20斤。

我很有信心，因为我能想到自己苗条起来的样子，充满生机的样子。

一点一点来，一定会成功！