前言：

这篇文章源于昨日与今晨(2020/10/13)高效的阅读与思考，这一过程让我获得了满满的自我效能感。

同时惊然发现：自己对手机的依赖大幅减轻了！

自七月下旬开始戒“网瘾”，我尝试过定时强制性关机，最终却是在完全放开之后获得了一定的成功。

为何要做这样的尝试？

2020年8月28日，和女儿徒步雅拉雪山，摄于鹰措海  

依然在凌晨的漆黑中醒来，窗外，雨声仍是窸窸窣窣，这雨似乎下了一整夜！

显然没法外出运动，既然醒了，不如接着读书。

七点，两天前开读的这本近五百页的《求取与反思：新世纪以来全球教育改革研究及中国教育传统的初步考察》读完了。被书触动，短评写成了书评。（点击阅读➤自他国的教育改革，我们可以看到什么？）

八点半，书评写完，再看看一万多字的笔记，自昨日开始提升的效率令我兴奋，带来自我效能感。

检查近段的时间记录，对自我管理又有了新的思考。

早期，我把以手机为代表的电子产品对个体的干扰视作关键。

回顾始于七月中旬的自我管理，我发现，对于个体，电子产品的确有强大的吸引力、有成瘾性，对学习和生活可能产生负面影响，说TA是关键不算夸张，但真正的根源却不在TA。

一、从自己开始戒“网瘾”

7月15日，女儿回广州学数学，我独自在家，做了一段“闭关学习”的尝试——自早上九点到晚上十点，关闭包括手机在内所有的电子产品，自我隔离专注于工作。

强制性阻断的确有效，工作效率大为提升。七月读了好几本书，写了几篇书评。很久没有过的效率令我欢欣雀跃，成就感满满。

这段时间，我特别在意手机的屏幕使用时间：系统显示屏幕时间减少，我会很开心、甚至是得意；一旦系统显示屏幕使用时间增加，犯罪感就会由然而升，再度被焦虑折磨——我被屏幕使用时间困住了，情绪被其左右。

另外，不用手机对工作和生活都有影响。

七月底，女儿返蓉。特别九月开学之后，我于事实上无法关停手机。

于是，手机对工作的干扰再次凸显，真有忍不住翻手机、刷朋友圈、看群消息、点开一个个的红点、逛淘宝京东唯品会拼多多的行为——必须承认，购物有减压作用，但同时也会因为这种浪费时间的行为产生强烈的负罪感。

九月的阅读量和工作效率同步下降。

九月中旬，在朋友的激励下，开始向内探寻自身的深层次问题，重新思考要不要做点实际的工作、搞点事情，而不是继续“丧”下去。

自我探寻的过程不容易，常有不知如何是好、深觉茫然、怯于行动之痛，内心苦闷进而继续用购物减压，然后和负疚感抗争。

好在，逼着自己坚持下来，坚持产生成效。

特别从九月下旬开始，经由不断的对话和思考慢慢有了一点具体的想法，精神也日渐振奋起来。能够自我管理、自我控制的时间在增加，九月、十月的有效阅读时间明显提升。

豆瓣打卡  用记录来要求和约束自己  

同时，把阅读和现实生活结合起来，读完《卓有成效的管理者》后，采用书中方法详细记录每日的时间使用，包括细节。

这一过程强迫我直面那些会让自己产生犯罪感、因而本能就想抹去记录的浪费时间的行为，无论好还是不好都如实写下、诚实地面对自己，并据此做分析和改进。

效率因此提升，九月下旬增加运动，运动时间用来听书。很快体验到运动的快乐，自我管理越发见效，不再关机，对手机的依赖却也进一步降低，慢慢有点脱瘾的模样了。

比如昨天，从上午九点半到晚上十点，除开准备午餐、午餐时和女儿聊天，其余时间都用于阅读、思考、做笔记，十点疲惫致极，安然睡去，有了近段以来最鼾甜的一个晚上。

过程中，手机、IPAD就在身旁，全都开着，偶尔也会听到信息提示音，看的欲望却不强烈；休息时，拿起手机处理信息、和朋友互动，结束即拿开，基本不留恋，看上去有了完全摆脱被手机控制的趋势。

同时，因为不关机，不致误事；当用继续用，电子产品的强大功能又得以成为工作、学习和生活的助力，对效率的提升亦有正向作用。

更重要的是，屏幕使用时间的增减对我情绪的影响也在降低——无需刻意隔离、摆脱外部制约，心理上逐渐自如和从容起来，离自由更近了一步。

二、改变始于自己

这一次的尝试，起因并不完全是为了自我管理。

暑假之前，观察到女儿对电子产品依然有“瘾”，我俩还会为此发生矛盾和冲突。如果从前的方法一直解决不了问题，即可证明方法无效，需要另寻出路。

寻思怎么办的同时，我发现自己同样对电子产品有“瘾”，时间管理也做得不那么好。如果一味要求孩子，不仅是不公平、不正义的，同时也是成年人“虚伪”的体现，势必为孩子所觉察和鄙视，自然也就无法真正帮到她。

怎么办？

很简单，从自己开始改起，于是就有了七月下旬女儿赴粤之后，我的闭关学习。

但人是群居动物，活在现实生活中，离群索居不仅无法长久，也不利于心理健康，最终还得直面自身的问题，想办法从根源解决。

我开始观察，在怎样的状态下，我对电子产品的依赖性更强？哪种情况可以做得好一些？

我发现，颓废的时候、缺乏目标与方向感、混日子的时候，内心的虚空最容易引诱我自外物寻找精神寄托，依赖一切可以让自己逃避的事务：逛朋友圈、无聊无趣无益的阅读、云逛街、胡乱买东西……

当我敢于诚实地直面自身，愿意重新开始探寻人生的志向，坦诚记录、敢于思考，慢慢就有了改变的勇气。

目标助力走出颓废，有了方向，无论快或慢，只要坚持行动，都让我更容易接纳自己，接纳那些并不那么好的地方。缺点、弱点与过失不再是吊打自己的情绪暴力源，终于可以作为改进方向存于内心。

慢慢地，我发现自己更有能力摆脱对电子产品的依赖，即所谓戒断“网瘾”。

三、反思与看见

这次实验不仅是为了自我拯救，还基于这样一种信念——如果我能够自自身找出“网瘾”的成瘾机制，摸索到戒断方法，并开始这样的努力；当我把心得体会分享给孩子，对孩子就会有所帮助。即使还没有达成最终的“成功”，努力的过程也会是一种正向示范。

有没有效果呢？

在察觉到自身进步的同时，我还看到：对电子产品、时间和事务的管理，女儿有进步；把电子产品做工具化归位，利用TA帮助自己的学习，作为网络原住民一代的女儿，比我强。

女儿说用IPAD背单词效率很高 十一长假的最后两天，女儿开始用IPAD记录时间与事务  

只是，我并不知道她的转变和我的示范有没有关系。

分析来看，更有可能是因为她也在不断寻找人生的方向与目标，对自己渐有要求；上学期期末并不理想的考试成绩是痛点，触发她的改变意愿；还因为初三，功课压力大增，却仍然不放弃自主学习——那是奔向人生目标之所需。

暑假收到蒲公英教育智库的邀请，欣然同意参加将于十一月在重庆举办的“第七届教育创新年会”，要在年会上发表一个主题演讲。

这对她是挑战，也带来巨大的压力，人生第一次公开演讲，没有经验可寻，只得一遍又一遍地磨讲稿、改PPT、听TED、找朋友听试讲……女儿花了大量的时间精力在这件事上，同时还要保障学校的课业不致耽搁，她甚至放弃了可以挣钱的公号写作。

当大量事情集中到一块儿，又都想做好，势必要权衡利弊，按紧急重要归类并做取舍。

还因为有了目标与方向，有了自发的动力，活得紧张且充实，自电子产品和网络世界寻找精神寄托的心理需求大幅减弱，对电子产品的依赖性也就同步减轻，自然更有可能做好时间管理，并最终增进自我管理能力。

看上去，女儿的转变与我并无关系。

但这一点都不重要。

说到底，我之所以努力非是为她，而是为了我自己——我自身的成长，能力与精神的同步增益就是最大收获。

青苔于秋日蓉城

2020/10/14