今天，是我在帝豪斯健身的第467天。
体重，从一开始的66kg，一直都没怎么变化。到去年冬天过年，去成都海吃竟然涨到68kg，之后专心健身节食，一直降到现在59.1kg。
这近20斤我是怎么减下来的？说来也简单，管住嘴，行动起来，不用太累就可以。
具体执行起来，首先是怎么吃？
第一，要学会计算食物的卡路里，你最好下载一个计算食物热量的APP，我用的是卡卡健康，不仅能计算一日三餐、加餐零食的卡路里，还能自动记录运动消耗的热量。你可以设定减重目标，它自动依照你的目标给你每天的运动和饮食热量参考。
第二，要精心挑选你要吃的东西。我以前中午是吃单位的食堂的，经常不小心就吃多了，而且单位食堂菜多半是咸的，盐、油都重，而这是减脂的大忌。但是，我也懒得像那健身达人们一样，每天精心准备健身食物，把它们切得美观好看，是拍照装逼的人干的。我的方法是：每天一个85度C的高纤核果全麦面包，几个煮鸡蛋，黄瓜、生菜球、西红柿随意有什么带什么，水果若干，蓝莓、桃子、苹果、香蕉是常选。一把坚果，通常是核桃、杏仁、瓜子、花生任选。就这样每天一个袋子装满，一点也不浪漫，像买菜的大妈一样就去上班了。
第三，少食多餐带了这些东西，并不是一顿就把它们吃完。通常我会把它们分两次，或三次吃完。比如，早上先吃三分之一面包，一个鸡蛋，配一杯黑咖啡，然后吃掉一个水果。十点半，吃一点坚果，或几口面包。十二点了，大家都去餐厅用餐。我还是一杯黑咖啡，一个煮鸡蛋，一大半面包，生菜或西红柿黄瓜之类吃完，带多少吃多少。下午三四点，再把剩下的食物干掉。下班通常六点半到家，会跟着家人正常吃饭，吃菜但不吃很多主食。
为什么一定要是85度C的高纤核果？因为它是唯一一款全麦而且是活酵母发面的，里面有烤好的核桃，属于硬皮的欧包，吃起来有嚼劲，麦香四溢，健康美味，最主要的是顶饿，升糖又慢。
接下来，说一说怎么练？
一开始，肯定要以有氧运动为主。大量的有氧能够提高你的心肺功能，同时配合节食，会很快减脂，只要你能坚持，一周减掉一两公斤一点问题都没有。有氧运动最简单的，就是在跑步机上跑步，如果你觉得长时间跑步很困难，建议你做变速跑。就是快跑四百米，走两百米，周而复始四个循环，保管你酣畅淋漓。跳绳也是不错的运动，如果你还年轻不怕膝盖疼，跳绳减脂是比较快的，你可以每天跳上一个小时，消耗卡路里能达600千卡。
最理想的运动，是有氧运动和无氧运动结合，这样对身体健康、体形塑造都有好处。在健身房，我喜欢去那些器械上做力量训练，但是教练总说我核心力量还不够。因此大多数的时候，我还是在私教区做哪些自重训练或TRX运动，最多就是举哑铃、举杠铃、负重下蹲等等。
我是个急性子，希望快快就能出马甲线。因此在虐腹训练上，我一点都不含糊。keep里面的马甲线养成、腹肌训练、五维腹肌训练等课程我经常做，慢慢地，脂肪还一大块的我，腹部也有了非常明显“川”字，乖乖，还挺好看的！
坚持吧，健身，与那些一身线条的达人相比，我还是段数很低的，再对自己狠一点！女人，自律的时候最美！
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