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从1月25号开始恢复锻炼，到目前已经坚持大概一周，目前体重是高达69kg，比之前64kg中了10斤了，体重其实倒不是最主要问题，关键还是肚子的赘肉要减少，争取三个月能有腹肌效果，肌肉线条各方面也能达到一个比较满意的程度。
目前的锻炼计划就是有氧+无氧，前期有氧主，无氧辅助。后期无氧为主，有氧为辅。
有氧这块目前还是做TABATA燃脂训练6-8组，一组4分钟，每组包含8个动作：
1.摸脚跳
2.胯下击掌
3.开合蹲跳
4.波比跳
5.交替高抬腿
6.提膝下压
7.开合跳
8.跳绳
无氧动作目前只有两个动作进行辅助：
1.俯卧撑（窄距离、中距、宽距）5组，一组10-12个
2.单杠抬腿 5组，一组10-12个
第一个月基本保持不变，第二个月开始增加动作。
隔一段时间再做一次总结。
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本文标题：年后恢复锻炼小结
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