拖延会发生在我们不方便直接拒绝的人和事上，因此，我们会用拖延来间接拒绝，其实，还不如直接地表达出来。学会接受那些提高我们生活质量的事，拒绝那些对我们没有意义的事，也是避免拖延的方法之一。
接受有益于你的人和事。接受他人的支持并非软弱的表现。首先，要选择对的人，在你需要的时候提供帮助，在叙述自己经验的同时，还可以聆听好的建议和想法。
其次，要做一个公开的承诺，在决定完成一件事情时，公开的承诺要比私下的承诺更容易被认真对待；再次，找一个人来一起制定计划，或共同工作，或平行式做事，也可以避免拖延，因为两个人的并肩作战，有利于疏解焦虑的心理，促进相互关照和监督，而且，可以让你了解别人在面临与你同样问题时采取的有效方法。共同工作可以建立一致的目标，平行式做事可以通过相互陪伴和鼓励来缓解拖拉情绪。
拒绝那些没有意义的追求。对于那些浪费时间和让你退步的人和事，你要勇于说“不”。一些空洞的事情，明显与你当前的目标和价值观没有关系，你大可不必花费时间和精力；一些不必要的事情，如，我们为面子答应别人、为取悦对方而做出的承诺等，都会在实际上造成内心反抗式的拖延，对这些事也只需要说“不”；还有一些给你带来负面情绪的人，因为他们会让你感到沮丧、愤怒或是精神不振，那么最好减少与他们相处的时间。
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