减肥要以健康为前提，其实控制体重和吃够营养之间，并不存在很大的矛盾。要想多吃而不胖，关键在于提高食物的“营养素密度”，也就是单位热量食物中的营养素含量。吃这样的食物，就能做到营养素充足，而热量并不增加，甚至还有下降。
现在有很多种流行的减肥方法，这里给大家介绍几个减肥绝招。
第一个绝招是：多吃。
这里说的“多吃”，是指一天多吃几顿饭，同时减少一天内摄入的总食物量，也就是少量多餐。 这样可以让我们的注意力从食物上面分散，慢慢体会身体的饱和程度。
除了“多吃”，减肥的第二个绝招是：会喝。
平时你都喝什么呢？ 我有一个学员跟我减肥： 每天跑步10公里，结束之后两瓶可口可乐，还问我为什么不能减肥？
国外的研究结果表明，如果每天喝一瓶含糖可乐，一年365天持续喝下来，可以增肥20磅。要喝白开水、矿泉水、纯净水，或淡茶。注意我们的喝水时间奥：一般餐前半小时，喝300毫升温白开水比较合适。
第三个绝招是：“挑食”。
节食是什么都不吃，但是减肥确实有不要多吃的食物，那么可以多吃的食物有什么呢？
主食类，包括全谷杂粮、杂豆、薯类等，也包括早餐麦片、燕麦片、杂粮粉之类速食品，每天最少150克（干重），是必须保证的。
各种蔬菜每天500-1000克，其中有一半左右是深绿色的蔬菜，而且还要注意用少油的烹调方法肉/鱼每天50-100克，尽量选低脂肪的品种，不要用煎炸爆炒的方法，减少烹调油。煮汤炖肉要去掉浮油。豆腐小半块，鸡蛋1个。奶或酸奶1-2杯，第二杯要选低脂产品。
这里的“挑食”是指挑选低热量、低脂肪、体积大、排空慢的食物，有助于减少食物和能量的摄入，同时能够保持能量平衡。而高糖高油、油炸类的食品不要吃，
这下米小久粉粉们应该明白了怎么吃如何吃了不？ 还不懂的话关注米小久mixj99会有大礼包砸到你奥。好好减肥是米小久团队一直秉承的重任， 对待你的身体，需要你的真诚，因为身体也是一台复杂的且精明的机器
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