心理学了没？

内功心法+外功招式

（一）从“生理基础”了解心理学

（二）从“认知功能”探讨心理学

（三）从“心理发展”分析心理学

（四）从“人格分类”验证心理学

（五）从“社会影响”思考心理学

（六）从“心理测验”研究心理学

（七）从“心理健康”判断心理学

冰山理论 人格理论 俄狄浦斯情结

是人格面具（Persona）与阴影（Shadow

社会心理发展学说

早期的行为主义（又称为“激进行为主义者”）流派认为后天学习的影响远胜于先天遗传特性

制约”（Conditioning

强化”（Reinforcement）

观察学习

社会学习论

治疗师最重要的三个特征是同理心（站在患者的角度思考问题）、无条件的正向关怀（无论患者态度如何，治疗师都应接纳关怀）、真诚一致（诚实不做作的态度）。

治疗关系的重要性

人类能在当下为自己抉择、负责，并不断变化成长。

“依附理论”，即人会为了得到安全感而寻求亲近另一个人的心理倾向。

要点：

1879年，德国出现第一个心理学专门实验室，心理学逐渐成为独立学科。

精神分析的理论基础是“个案研究法”，注重潜意识，认为所有行为都有丰富的内涵。

行为主义认为心理学是实验为基础的自然科学，目标是对行为的预测与控制。

人本主义关注人本身，相信生命会朝有意义的方向发展，目标是释放个体潜能。

社会心理学关心人所处的情境，多于人的性格

积极心理学为目标，旨在研究人类如何才能生活得快乐、成功及有意义。

习得性无助

人类的智力至少有三种：逻辑分析、创意整合、适应环境。

认知流派将人类意识模拟为信息处理系统，认为心理学是一门人类如何学习、组织、储存与运用信息的学问。

社会心理学认为环境对人的影响重大，有时会放大人性黑暗面，让普通人做出疯狂的行为。

积极心理学认为积极乐观的思考是可以通过学习而获得的。

斯滕伯格认为智力、亲密关系都可以用“三元论”概括描述。

对寻常人来说，IQ的参考价值并不大

延迟满足

不管经济或科技如何变化，探索自己的长处，将自己置于正确的跑道上，才是成功的不二法门。

说服 理解  同理心

以不带评价的方式，尽可能准确地描述对方的状态”

同理心的表现也就在于能清楚地感知自我状态，也能够放下自己先入为主的立场，努力理解别人。

曝光效应

我们可以通过仔细观察对方的行为模式，有意加以配合或模仿（镜面映射），这种同步性利用了人在潜意识中对自己的熟悉度，从而迅速提升对我们的好感。

压抑愤怒对健康的负面影响大过于愤怒

首先我们要认清，愤怒是存在的，哪怕有时我们厌恶它，但同时我们需要它

其次，当面临一些不能宽恕的情况时，我们可以选择宣泄。

如实回忆发生了什么，不要加上情绪或评价，客观地还原事件现场，假装你在拍纪录片；

运用同理心，思考为什么对方会这样做；

回想从前你伤害别人的经历，而对方选择原谅了你的时候，那种松了口气和感激的心情；

宣布自己决定原谅对方，并记下来或告诉朋友，也可以给对方发一条消息——总之要用具体的方式表达出来，自己心里说原谅不算；

原谅不代表忘记，这件事的记忆被大脑记录下来，但回想时避免加入报复的情绪。

（快乐）=S（快乐起始点）+C（生活条件）+V（自发性活动）

心流”这种物我两忘的高峰体验，能带给人们最深层次的满足感。

需要技术且具有挑战性；

全身心投入；

立即获得回馈；

有自我控制感；

自我感消失；

时间停止。

每天睡前，仔细回想这一天发生的事情，写下5件值得感谢的事。事情无论大小都行，朋友窝心地听你抱怨工作也好，你家的猫咪跑到门口迎接你回家也好，重要的是要写下来，不能只是想想喔。坚持两周看看怎么样？

高自尊，甚至健康的自恋（指合理、稳定的高自尊），对心理健康是有帮助的

把握每一次自我怀疑的时刻

遇到挫折时提醒自己，那不过是一时之困

第一层次：借助外在肯定自己

第二层次：自己肯定自己

第三层次：超越自我评价

高智商与高情商，与成就并不直接相关，不需要太执着于这两个概念。

高质量的沟通往往是双向的，清楚适当地表达自我，并加入同理心，会让沟

通更加顺畅。

以安全的方式将愤怒宣泄出来，对处理愤怒很有帮助。

快乐方程式：H（快乐）=S（先天的快乐起始点）+C（生活条件）+V（自发性活动）

提升自信的关键，是把握每次自我怀疑的时刻，并将其作为练习机会。

情绪：忧郁、悲伤、沮丧、罪恶感、哭泣等，青少年常表现出易怒和缺乏耐心。

认知：自我贬低、没有价值感，悲观、产生死亡意念或自杀意图等；注意力、记忆等认知功能变差。

生理：食欲改变、体重明显变化、睡眠状态改变（失眠、嗜睡）、动机改变（对一切事物缺乏兴趣等、平时喜欢的事物也失去吸引力）、注意力不能集中、长期感觉疲惫、缺乏活力。

如果同时具有以上症状中的多数，持续时间超过两周以上，就要考虑患上抑郁症的可能性，建议向医疗机构寻求专业的判断和帮助。

如果你有朋友身患抑郁症，你可以做这些事情：第一，鼓励朋友就医，遵从医嘱服药；第二，尊重、关心、陪伴他/她；第三，照顾好自己，先照顾好自己，才能照顾好朋友。

构成心理疾病的焦虑大致有两种：一种是害怕多数人不怕的东西

另一类是对大家都怕的对象有异常的恐惧反应

虽然失智症目前没有治愈办法，但早期预防是有希望的。中年时期每周规律运动两次的人，患失智症的概率会比一般人低60%；饮食多鱼少肉，多蔬菜，可预防阿尔茨海默症等多种慢性疾病。

不为病痛折磨、吃得香、睡得甜、精力充沛，还能勇于面对生活中的挑战。

首先要纠正不利于睡眠的生活习惯；其次，培养“规律”与“弹性”的作息时间，养成让自己觉得最舒适的睡眠习惯。

影响主观压力感受的一个重要因素是“控制感”，也就是这个情况你觉得是否能应付过来，有时不一定跟真实能力有关，而是一种自我效能感

抑郁症的成因有心理与生理两类，依靠药物能快速缓解症状，但防止复发则需要心理治疗。

恐慌症会出现强烈的生理不适，并伴随强烈的恐惧感；强迫症无法克制的重复，主要也是由于恐惧。

精神分裂的“正性症状”指患者有一般人没有的幻觉与妄想；“负性症状”则是缺乏一般人都有的表现，对外在刺激反应迟钝等。

失智症即是“老年痴呆症”，是一种脑部疾病，目前还无法被治愈。

提升睡眠质量的法则是“规律”与“弹性”；赤子之心是压力的天敌，功利主义是压力的好伴侣。