TF2-2《冥想的简单练习》

大家好！很高兴今天和大家一起来拆读《冥想》的片段“冥想的简单练习”。

这本书的作者是【美国】莎克蒂•高文，这本书的发行启动了莎克蒂的事业旅程，成为备受人们喜爱的国际著名演讲者和这领域的领头人。这本书向我们展示了如何冥想和创造梦想的生活。

说到冥想，现今“冥想”风靡全球，改变世界！它已成为全球政界、商界、体育界、娱乐界金字塔尖人物必胜的成功法则！冥想的坚定实践者和获益者比比皆是：比尔.盖茨，施瓦辛格，贝多芬，爱因斯坦，乔布斯，奥运会冠军等等。在这本书里，首次完全揭露了这些成功者的根本秘诀。

你想拥有融洽的人际关系吗？你想充分的自我表现并乐在工作，拥有内心的平静与和谐，健康快乐和幸福吗？在生活中的方方面面美好与富足吗？冥想都可以带给你。

现在请大家用3分钟时间来读一下“冥想的简单练习”片段。读完和我示意。

R：

TF2-2《冥想的简单练习》 TF2-2《冥想的简单练习》

Ｉ：这个片段告诉我们冥想的基本技巧练习，几个步骤：（一）首先设想一下某样喜欢的事物，可以是想拥有的任何。

（二）：然后通过呼吸来放松身体。

（三）：想像你已经拥有的和实现的画面，越清晰越好。

（四）：说出与之相关的肯定语来确认。

也许有些小伙伴会有疑惑说：“就这么简单？想想就会拥有？”是的，记得最初接触冥想的时候，我也有种种疑虑，冥想在我的认知里，是和尚或瑜伽士的事，是要打坐，盘腿，闭眼，坐着一动不动好久，我想我可坐不住，也没那么多时间坐，感觉坐着什么都不做多浪费时间啊。

有没有小伙伴和我一样想的？后来为了书里所说的好处，就持续去收集资料了解，知道了冥想是一门锻炼我们意识肌肉的技术，而想像力是这技术的核心。

“而冥想其实不需要一定要盘腿，坐或走路，吃饭，都能冥想，甚至看天花板发发呆也是冥想，重点是放松让大脑安静下来，让大脑休息，每天从五分钟开始，坚持是最重要的。冥想是一定需要去体验的，不是头脑的理解。

A1：于是我从短短的五分钟开始，让自己放松静心，确实对我的身心有很大帮助。比如因为工作的缘故，经常需要赶车乘飞机，在这个过程里，遇到堵车，或时间赶不及是经常的事，所以经常调动应急机制，感觉很累，记得有一次，我从东北飞上海虹桥,转火车赶到无锡，去做培训，（火车时间是算好的）但飞机晚点，一下火车一路狂奔，在地铁上心急如焚，因为一定要赶在那个时间，到了就要上场的。于是就用了这个冥想。

我第一步：设定一定会准时赶上火车的意图。第二步：几次深呼吸放松。第三步：想像准时上火，自己在台上分享，大家都非常收益，掌声如雷，我很开心和成就感。第四步：用肯定语：“我会准时到达，一切都会顺利进行！”真的，奇迹就那样发生，一切如我所愿！重要的是当时自己就放松下来了，这对健康也是很有帮助的。

A2：目前你的生活中你最关心最想改善的是什么？是和家人或是同事之间的和谐关系？还是自身的健康？或者是有丰盛的财富？

请拿出便签，写下你的愿望，并和你的伙伴分享。

现在看着你的愿望，用这个冥想的方法来