时间管理-晨间日记41
1.跑前:空腹、喝点水经过20到30分钟的活动之后再去跑步。慢跑就是最好的热身
2.跑中:
（1）开始运动时每天都跑
（2）形成习惯之后，每周跑三到四次。
（3）女生是每次3--5km为宜，男生是五到十公里。
（4）可以是长距离慢跑，也可以短距离变速跑，尽量在白天跑。
3.跑后: 拉伸（动态/静态），静态拉伸更好。
4.注意:运动一定是循序渐进，不能受伤。一个月以内可以跑十公里，两个月以后15km。
时间管理-晨间日记41
1.跑前:空腹、喝点水经过20到30分钟的活动之后再去跑步。慢跑就是最好的热身
2.跑中:
（1）开始运动时每天都跑
（2）形成习惯之后，每周跑三到四次。
（3）女生是每次3--5km为宜，男生是五到十公里。
（4）可以是长距离慢跑，也可以短距离变速跑，尽量在白天跑。
3.跑后: 拉伸（动态/静态），静态拉伸更好。
4.注意:运动一定是循序渐进，不能受伤。一个月以内可以跑十公里，两个月以后15km。
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