【191006-日更06】-跑5.20公里

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——大明效能修机侠

【191006-日更06】-跑5.20公里 【191006-日更06】-跑5.20公里

一、跑步目标检视

二、跑步体会

三、冥想体会

【清单行动】

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一、跑步目标检视

今天跑了5.20公里🤗

【25/50】50个230；

【1/5】5个1314；

【2/13】13个520；

【0/3】3个半马；

2019年【505133】：

190906，坚持跑步，从此夜宵是路人。

二、跑步体会

1. 继续坚持。三步一呼。左右对称的方法。有时步子会乱掉，可能和音乐节奏有关系，有时跟路上的路况有关系。大货车经过，扬起尘土，呼吸瞬间打乱。

2. 平均配速6.08，还算是轻松的。跑5.30的配速，就感到有点吃力。多锻炼呼吸，跑休的时候，练下核心。

3. 呼吸的节奏感，变得更加的熟练了。坚持左右平衡。搞笑的是居然出现脑补的节奏的情况。

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三、冥想体会

1. 冥想固定时间，不被打扰，独自探索，这是习惯养成，保持精进，需要的一个条件。

2. 白天大部分的冥想，是因为累了，或者情绪波动了，做一点实用主义的调整。更多用的说，冥想中的呼吸方法。

3. 昨天有群友问到什么是正念？对这个词你是怎么理解的呢？听了很多版本，对于这个词的理解，活在当下、关注此刻的正向念头，认清楚我、情绪的我这两个不同的身份。

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【清单行动】191006

1. []明天练核心-做深蹲、靠墙静蹲。

2. []对冥想做一份计划。

3. []提前一天准备日更。