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你所不知道的“睡眠”

你所不知道的“睡眠”

作者: 张巨哲私域变现商学院创始人 | 来源:发表于2022-12-22 16:29 被阅读0次

关于早起有一句振奋人心的话:

每天叫醒你的不是闹钟而是梦想。

而事实上,叫醒很多人的依然是闹钟,而且不仅仅是一个闹钟。

有的人为了能够早起,一连设置了很多闹钟,每个闹钟间隔一分钟。

我完全可以想象,起床对于这些人来说是一件多么痛苦的事情。

其实,每天早晨的情绪奠定了你一天生活的基调,如果你早晨心情是愉悦的,你一整天都会比较轻松愉快,你早晨心情是焦虑的,很可能你一整天都会处于烦躁不安的状态。

研究表明,设置多个闹钟会对人造成慢性的疲劳,长期处于疲劳状态,不仅会降低工作效率,还会诱发疾病。

具体来说,如果设置多个闹钟,人们会在短期内反复惊醒又进入睡眠,这种情况下,人体会自动分泌一种名为腺苷”的激素,使人越睡越疲惫,难以清醒。另一方面,短期内被反复惊醒,心跳、血压也会随之增加,植物神经受到刺激,长期以往也会导致慢性疲劳的情况。

我的早起是不需要闹钟,为什么我不需要闹钟?

主要是我懂得睡眠到底是怎么一回事,内心不会焦虑。

芝加哥大学的克雷特曼与德门克在实验中发现,人的眼球会在睡觉的时候来回运动,他们根据这个运动规律发现了“快速眼动睡眠”(REM)和“非快速眼动睡眠”(Non-REM)规律。健康的成年人睡觉时大多是1.5小时快速眼动睡眠、1.5小时非快速眼动睡眠,两种模式不断切换,并且在最初的两个单位时间内,也就是睡着之后的前3小时中,会进行高质量的睡眠(深度非快速眼动睡眠等于熟睡),之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。根据这一规律,人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来,就会觉得神清气爽,精力充沛。

请记住这三个时间节点:3小时、4.5小时、6小时、7.5小时。

为什么有的人明明睡够了九个小时,却依然感觉大脑昏昏沉沉,没有睡醒?

因为你醒来的时间节点不对。

你在睡眠活动的过程中醒来,当然会有种睡不醒的感觉。

同时也揭示了很多名人睡眠少却依然精力充沛的秘密:

唐纳德·特朗普(美国第45任总统)每天睡3小时。

温斯顿·丘吉尔(英国前首相)每天睡5小时。

马克·扎克伯格(脸书首席执行官)每天睡5小时。

埃隆·马斯克(特斯拉汽车CEO)每天只睡5个小时。

有人会问:为什么有的人是5个小时,而不是4.5小时?

两个原因:

一、5个小时是全天睡眠总时间,包括有些人中午会打盹的时间。

二、3小时、4.5小时、6小时、7.5小时,只是时间阶段,每个人会稍有差别。

为什么这四个时间节点的比较重要?

两个原因:

一、我们可以根据脑科学理论,找到适合自己睡眠时长,3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这四个节点可以作为重点参考。

二、人们听得最多的就是睡眠要满足8个小时,其实仔细想想就知道,世界上这么多人,怎么可能每个人都适应8小时的睡眠时间?这明显是有问题的。

但是人们却会因为睡眠出现的问题而归因到不满8小时,所以,知道了这四个时间节点,可以根据自身的具体情况去安排睡眠时间,重要的是,你知道了这个原理,就不再会因为睡得少而内疚、自责。只要睡眠科学,就能睡得好。

所以,知道了这个信息,就能有的放矢的去实测符合自己的睡眠节点,这件事是值得每个人去做的,因为一旦你找到了自己的“生物钟”,就会觉得自己的人生掀开了崭新的一页。

我们每个人都是有“神”的,这个“神”可以理解为意识,有的人想5点起床,就会在快5点的时候起来,为什么?

这就是“神”的作用,你自信的给自己下了一个指令,你的“神”就会按照指令让你醒来。

当然,这个指令不能胡乱下。

那么,睡眠3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这四个节点可以更好地帮助你准时醒来。

这篇文章的好处需要自己切实的去实践,也希望这篇文章能够帮助到更多的人。

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