前两天我买了个包包，虽然不是名牌，做工也不算精致，但我很喜欢。于是在老板说了2000元时，我没有讲价，直接付了钱。在快回到家时，我突然感到紧张无比，脑子里不停地蹦出一些问题：
我为什么要买这个包？我用得着买这么好的吗？
万一被我姐知道我买这个包，她肯定又要生气了。我不应该引起她的愤怒。
我不能跟她说实话，要说便宜一点，这样她才不会责备我。
······
此时此刻，刚买包的愉悦感早已消失殆尽，我的负面预期开始发作，自责心理开始泛滥。
接着，我额头开始冒汗，胃部开始胀痛。这熟悉的生理反应让我意识到：
我的低自尊感又在控制我了。
01.我的低自尊感从哪来？
我不知道我的低自尊感是从何时开始有的，但有一件事，我记忆特别深。
在刚大学毕业那会儿，我来到上海找工作。身上穿的衣服裤子，都是我大姐的。我想拥有一条属于自己的牛仔裤。但当时我没有钱，于是向大姐要了500元，买了一件350元的牛仔裤。
当我兴高采烈的回家告诉我姐时，却受到了严厉的责备：
“你为什么买这么贵的裤子？”
“你没有赚钱，怎么能买这么好的裤子？”
“姐都没舍得买这么贵的裤子，你有什么资格买？”
······
这一顿责备让我感觉很糟糕，也对我影响很深。因为它让我得出一个错误的总结：我没有资格拥有好的东西。
在这一低自尊感形成之后的日子，我经常会自动过滤掉与自己结论相左的事实，而主动选择那些符合自己结论的。这种无意识的反复加强，让这种低自尊感逐渐演变为：
当我无法满足他人的期待时，我就是没价值的存在。
为了在现实生活中生存下去，我只能选择对自己严苛。我经常给自己定一些目标。有一些目标，努力努力就可达到，它能短暂地建立我的自信。但很多目标都几乎是不可能实现的，比如一定要得到世界上所有人的喜爱。当它无法实现时，我就会产生自我的全面否定，瞬间进入都抑郁紧张状态。
而触发以上低沉情绪的事件又十分的多，比如工作上被某个领导批评，比如情感上受到挫折，这些都会使我感到价值感的丧失和自卑感的加强。它就是个恶性循环，一天不除，便天天加重。
03.到底如何克服低自尊感？
就像低自尊感的形成一样，克服低自尊感绝不是一蹴而就的事，但我们必须努力。
首先，当低自尊感再次被触发时，别着急逃避。面对它，看清它的行为模式。低自尊感很狡猾，它常常会采取各种干扰手段，让你无法找到它。但多看几次，便能逐渐分辨出来。
其次，用事实证明低自尊感的行为模式是错误的，并重置到自己的意识中去。从上图你可以看到，低自尊感很容易引发错误的负面期待，产生焦虑感。所以你要做的是，当低自尊感再次来袭时，用多次事实证明它的负面期待是错的：
工作上出现差错，老板只是批评我，但他并没有炒我鱿鱼。
买了一个昂贵的包，朋友都说包很好看，很配我。我眼光好。
······
通过这种多次练习，慢慢地建立内心的自我肯定和自信。
最后，积极暗示。找出你身上的优点，写在本子上，最好是有相关的事件进行支撑。多次反复练习，增强对自己优秀品质的敏感度，直到遇到事情后能条件反射性想到自己的优点，实现真正的自信。
那个2000元的包包，就触发了我的低自尊感。我被它的狡猾所控，但当我停下来看它时，你会发现，它也不过如此。
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