1
你老说总有一天要怎样
说得那天真会来一样
如何判断自己是否得了拖延症？
觉得时间还早。先玩会再做。
决定静下心来做事，先去冲杯咖啡；
每次开工都要整点开始。一点半、两点，却迟迟不动手；
总在等好时机或者好心情去做重要的事；
一有什么欲望或想法，就扔掉手头的活去做下一件；
坐在电脑前写东西，微信一有消息就点开来看；
睡前想刷10分钟抖音，结果刷到凌晨2点；
计划用一个月做件事，实际上最后3天熬夜弄完。
中国社科院的一项调查显示，中国有80%的大学生和86%的职场人都患有拖延症。50%的人不到最后一刻，绝不开始工作。13%的人没有人催，不能完成工作。
Nike 有句著名的广告语：
yesterday you said tomorrow。
更可怕的是，一天怎么过，一辈子也会怎么过。
你老说总有一天要怎样，
说得那天真会来一样。
有位朋友谈到自己的拖延症时，突然惊醒：“要是我一直拖延，没有出息的话，我的七大姑八大姨，会在我耳边逼逼个没完没了，到了某个年纪我就会被逼婚，且无力反抗—— 太他妈恐怖了！”
2
拖延不是你走不过去，
而是你把木板放得太高了
打个比方，你的考试、或者工作任务是一块木板。
10米长、1米宽，非常坚固。
你能不能从木板上走过去呢？
你不光能走过去，
还能唱着歌跳着舞地走过去。
但如果木板悬挂在两栋楼之间呢？
离地100米高。你还能走过去吗？
是不是有点头晕，两脚发软？
可能掉下去的想法在你脑子里挥之不去，
全然忘记以前走得多么轻松。
突然，你感觉背后一股热浪。
你背后的木板着火了！
如果冲过去，可能会掉下来。
但是不冲，你肯定完蛋！
你不知道哪里来的一股勇气，
一咬牙，闭着眼就冲过来了。
拖延，实质上对自己有过高的期望。
你希望自己的工作汇报获得满堂喝彩，
就是亲手把木板悬挂在了摩天大楼之间。
你会害怕掉下去，害怕达不到预期。
而deadline呢，就是你身后的那团火。
当它离你足够近，
被烧的恐惧战胜了掉下去的恐惧。
嗯～于是你过来了。
但我们无法永远靠放火来逼自己，
有真的被烧死的风险～
最好的办法就是把木板放低一点，
认真完成就行。
3
拖延不是懒惰，
而是一种惯性。
如果你把拖延理解成懒惰，你可能永远也摆脱不了它。
因为拖延是宇宙的根本定律。
伟大的牛顿定律指出：任何物体都将保持静止或匀速直线运动的状态，直到受到其他物体的作用力迫使它改变这种状态为止。
因此，如果你在休息，你就会一直休息。
这是种惯性，你需要一种外力去打破它。
这种外力来自于“5分钟法则”。
如果你不想做一项工作，就对自己说：
“5分钟，只做5分钟就行，无论做成什么样都可以。”
5分钟法则超管用。为什么呢？
拿打扫房间举例，面对一个乱糟糟的屋子压力很大。但只花5分钟去叠几件衣服，就简单多了。
当你叠完几件衣服，你会发现：
“卧槽，都开始弄了，那就再弄一会吧。”
“已经弄得差不多了，那就干脆搞完吧。”
这就是蔡格尼克效应——人对于完结的感觉有一种执着的追求。一旦开始，就忍不住要做完，否则就不爽。就像画一个圆圈，在最后留一个小缺口。你每看一眼，都恨不得把这个圆画完。（处女座感受尤为强烈）
除了蔡格尼克效应，5分钟法则还会产生俄罗斯方块效应。
哈佛商学院曾作过一个试验。当学生们连续玩了四五个小时俄罗斯方块之后，他们去超市，也会忍不住重新排列货架上的面包，让面包排成笔直的一排。他们去路边，也会想“我要把这辆车放到这里排成一排”。他们回宿舍，整理自己桌面的概率也大大提升了。
5分钟买不了吃亏，买不了上当。
5分钟让你建立起学习和工作的新模式。
新模式一旦建立，惯性就会让你继续下去。
5分钟法则，不需要权衡。
你在做一件事之前，权衡越久，
你就越可能放弃。
“下班时间去学画画真的有用吗？”
一旦你这么想，最后的结果往往是作罢。
不要跟自己讲道理，也不要跟自己商量。
决定要做什么，就直接去做。
5分钟法则，不需要激励。
拖延者最大的误区就是：
我要喜欢工作，才能工作。
我要先改变对某件事的看法，才能行动。
带给你痛苦的往往不是任务本身，
而是你对任务的厌恶情绪。
而5分钟法则的要求是，
你不需要受到激励才去做事情。
如果这件事很重要，那么直接做。
先坚持5分钟，5分钟之后你会发现，
其实也没那么难。
做着做着，你就忘记之前的抵触情绪了。
跟我一起，启动你的5分钟吧！
立刻，马上，让自己进入“开始”的状态！
给自己5分钟，你可以改变世界。
4
拖延不是时间管理问题，
而是复杂的心理问题。
Timothy psychl博士的一项研究指出：如果父母过于严厉、专制，孩子总是被要求服从，很少感觉到温暖。那么他长大以后，做事情更容易拖延。
拖延是一种被动攻击的行为，用来反抗他人对自己的控制。
拖延也可能是对失败的恐惧。
你总是希望等“准备好了”再开始做事，
因为担心一旦开始，会让失败的结局来得更快。
拖延也可能是不愿意面对自己的缺点。
一个阅读有障碍的人，接到了阅读几篇长文章的任务。他可能会不断拖延，因为不愿意承认自己阅读能力有问题。
那么，如何解决拖延的心理问题呢？
有3个小技巧。
（1）接受不足，活在当下。
人生就像一场马拉松，你可能因为种种原因已经落后了。于是你开始纠结：“我还有必要跑下去吗？”在纠结中拖延，被落下得更远。
你凝望遥远的终点，十分绝望。
一万个声音劝你：放弃吧！
这个时候，对于终点，你可以不去看，不去想。忘记别人，只盯着自己脚下的路。
“管它娘，我先跑完这个小土坡吧。”
活在当下，是接受你暂时落后的事实，
不要老想着“ 我要得第一，但现在差太远了”。
活在当下，是把你的想法和情绪放一放，先完成手边的事。
（2）森田疗法
拖延的人，往往是因为太关注自己一时的情绪。觉得自己不开心了，那我要放松下～
森田疗法，就是尝试着不去理会这些情绪。对自己说：郁闷就郁闷吧，不管了。
如同一颗小石子投进湖中，
泛起一圈圈涟漪。
你若不搭理，湖面终会平静。
你若过于在意，想打捞石子，
反而激起层层浪花。
（3）改变自我陈述
用“我选择做”替代“我不得不做”。我不得不做，但我不想做。这种表达会给你一种受害感，让你的拖延合理化。
用“我什么时候开始”替代“我必须弄完”。弄完是很遥远和艰难的，而开始是近在咫尺和简单的。
用“我是一个凡人”替代“我是个仙女／仙童”。降低对自己不切实际的要求，把自己从神台下放到人间，避免不必要的压力。
用“我可以玩”替代“我没时间玩”。不要把自己搞成一个工作机器，而是许诺自己：要是先完成任务，是可以好好享受一下的。
5
拖延的死敌不是dealine，
而是事情本身的快乐。
亲身经历，deadeline只是对我有点用。
但偶尔也会死猪不怕开水烫，视deadline为无物。
我很喜欢跑步。
只要熬过去最开始的不适，跑到10分钟以上，我就能越跑越轻松，随便一个呼吸都是舒畅的感觉。
包括写文章也是。
最开始选题，抓耳挠腮，
找素材，山穷水尽，
拟提纲，柳暗花明，
写完1/3，豁然开朗，
最后润色，暗自窃喜。
5分钟法则说了，我们不需要激励就可以直接做。但在做的过程中，如果感到快乐，那就会一气呵成。
好，如果你非问我：
“我找不到快乐怎么办？”
这个问题，《喜剧之王》的柳飘飘已经给过答案了：
最后再送你一句话，廖一梅说的。
“我坚信，人应该有力量揪着自己的头发把自己从泥地里拔起来。”
End
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回复1，告诉你我的一个小秘密。
本文来源：公众号 @莫同，一个拒绝百万年薪，来做职业规划师的偏执狂。把干货写得很骚，隐藏技能是直指人心。你的人生如何突围？和你分享不一样的看法。
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