部分人曾经或者现在正在使用束腰带，的确束腰带在外观上可以起到收腹的效果，给人以美感。殊不知人体在进化的过程中已经长出一块肌肉来完成该功能——腹横肌。但是由于人们对腹横肌了解肤浅，甚至不知道该肌肉，导致一般人腹横肌力量薄弱，加之腹部脂肪的囤积导致腰围过大。
腹横肌位于腹部深处，呈现横向分布，紧贴内脏，像一条天然束腰带，保护内脏器官和辅助呼吸。它是保持你的腹部结实和平坦的肌肉。当你吸气的时候，你就用到了你的腹横肌。这是唯一的可以从内部收缩胃部的肌肉。
锻炼方法推荐两个：平板支撑和腹部真空收缩运动
平板支撑 在此不作过多介绍，只要注意收紧腹部即可，感觉腹横肌的收缩。
腹部真空收缩运动
1. 准备姿势：坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可但趴卧姿似乎能更有效锻炼：面朝下趴下，把手掌放在你的肩膀下，腿部弯曲，并且保持腿部紧贴于臀部。背部放平，在锻炼过程中始终保持这个姿势。
2. 用力将你肺里所有的空气都呼出来。然后放松你的腹部，让它像一个松开的弹弓一样。接着就用力吸气，努力的把肚脐靠向你的脊椎。在做的过程中一定要保持胸腔不动，否则就达不到锻炼效果了。
3.继续轻轻的用鼻孔呼吸，就像你要把你的腹部和背部靠在一起那样用力的拉动腹部，保持这个动作至少40秒钟，如果你不能够坚持40秒钟，那么继续练习，你的坚持的时间会逐渐增加的。
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