周回顾05212018

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健康

1. 运动每天有坚持，这周天气炎热，减少跑步，改为瑜伽。周日与朋友约跑深圳湾公园，突破10公里。第一次！跑步3次14.81公里，步行3次7.11公里。瑜伽2次各一小时，郑多燕八段锦各一次。

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2. 健康饮食方面表现中等，早餐质量高，中餐一般，主要是蔬菜摄入量和品种不够，吃工作餐就是这样。不过有保持每日水果。晚餐吃得过于丰盛，有点过量，需要调节。

3. 规律作息方面早起7天达标6:00前起床，早睡达标3天，有4天都晚睡10分钟左右。不论是什么原因都不能成为借口，从今晚开始改善，把早睡当成必须达成目标，自然有办法解决其它问题以实现这一目标。

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4. 心灵方面有进步，每天早起后冥想5分钟，自我觉察越来越好，自己的内心也越来越勇敢。

家庭平衡整体表现不错。觉察到自己最近沟通缺乏耐心，老公也因为天气炎热而比以前急躁，后来仔细观察发现老公的情绪会影响到我的情绪，而老公早晨做早餐对于他来说不是正确的一天打开方式，因为他怕热，容易出汗，做完早餐一早的好心情就被热汗取代。于是经过沟通决定以后他只负责把需要蒸煮的食物放到锅里，定时。其它需要煎炒的工作都让我来做，比如煎鸡蛋，煮青菜一类的。这样既不影响我运动，也不影响他的心情。希望下周我们的心情指数都上升。

孩子写作业效率不高，基本都到10点以后完成，这也是导致家长心情焦虑的原因之一。还没搞懂他是因为效率低还是作业量大。需要进一步观察，给予引导和帮助。但我做的好的一点是接纳他每天晚睡的现实，降低焦虑情绪。避免把不良情绪传递给孩子，打着为他好的名义批评和评价他。这样可以不给他增加额外的压力。今晚打算和他讨论关于他的时间安排和效率提升方法。

效能整体来说在纠结中提升。过去一周开始每天思考最重要任务是什么，尽量锁定这些事情而减少做一些简单不重要的事情，这个过程中有过纠结和犹豫，但还是坚持下来。同时开始记录时间，看自己的时间分配情况，但执行的效果一般，有时候会忘记记录。不过还是为自己的开始行动感到开心，每个星期提升一点，相信一个月后会更好的进步！

休闲娱乐这一项继续拖后腿，如果练瑜伽算是休闲娱乐，就算是有吧。跟剧《归去来》，喜欢看里面唐嫣饰演的萧清，她强大的内心和抗压能力，对待外界事物的态度都很有借鉴，典型与自我强连接和有着强大自我认知和自信的女人。遵循自己的原则和内心，不为他人的意见而动摇真我，困难时保持积极乐观，真诚善良。下周要有意识地安排娱乐活动了，比如和朋友聚会看电影！

学习成长，本周很棒！

阅读：每天早上坚持阅读打卡，而且开始专注读两本书。这周完成了《早起的奇迹》，开始阅读《高绩效教练》。晚上阅读《吃掉那只青蛙》，并且每日根据阅读内容思考自己有哪些做得好，哪些没有做的，进行必要调整。

听学习音频，本周继续叶老师的时间管理进阶线上课，专注于反思这一部分内容。决定开始记录时间，学会使用atimelog来记录和分析时间分配，与计划对比，看是否有把时间放在重要的事情上。我知道自己目前记录的还不够好，可是烂开始，继续好开展，就会有好结果！

周末安排去上海参加一个培训，但是由于航班取消而没有成行。在接到航班取消的通知后积极想办法买到另一个航班的票，但又再次取消。我很愉悦的接纳这个事情，因为我尽力了。然后我做了一个积极的工作，那就是查询在深圳的类似培训，找新的机会。

社交达成目标，联系两位以上老朋友，并且与其中一位朋友深度沟通，计划一起为我们共同的爱好一起学习。我们都关注营养与健康，只是我因为忙碌没有实际行动，在她的影响下我决定开始重新启动我对自己这一爱好的实际行动。

财富方面一切正常，按时定投。

工作/事业方面，经过上周的梳理，更加专注于目标，每天更多专注于主要目标。

觉察到自己做事情过于关注过程，目标性不够强。和同事的合作中发现他这一方面比较厉害，就借鉴他的方法，也把这一觉察传递给团队成员，尤其是也有类似问题的，相信这对我们都是有帮助的。

敢于面对自己的不足让我走了进步的机会，乐于向做的好的同事学习让我快速进步，这让我的内心更自由了！

感恩:

感恩每天早晨看到的日出美景，让我心里充满了阳光和力量！

感恩免费的空气，水，和多姿多彩的大自然！

感恩孩子在意我的情绪。

感恩朋友的信任和分享。

感恩智子和阿玲陪我早起去公园跑步，见证了我突破10公里的目标！

感恩孩子的乒乓球老师，让他越来越有进步！

感恩我阅读的书，帮助我学习到有用的知识和方法。

感恩瑜伽的傅老师，帮我找出我一直存在的困扰，轻松完成桥滚动的动作。

感恩婆婆这么热的天还给我们做可口的饭菜，辛苦您了！

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