【随感】跑步技巧分享

上周作业分享了自己跑步的体会，艾维战友提出给点技巧分享给跑步小白的建议，本周就来写一写。

装备篇

工欲善其事，必先利其器。如果想自己能舒服地坚持下来跑步，那么装备一定程度上是要专业一点最好。

运动服鞋。运动服的选择注重透气吸汗性能，款式简单即可，一般运动品牌都有很多选择。运动鞋一定要注重鞋面的透气性和鞋底的抗震能力，鞋底并不是越软越好，支撑力和回弹力要够。

神器—运动手机臂包（腰包）我个人不太喜欢腰包，总感觉跑起来隔应得慌。臂包绑在上臂很方便，另外晨跑在湖边没什么人，放音乐不插耳机也能有音乐在耳边的效果。

软件—KEEP，强烈推荐！我以前用悦跑圈，后来被同事带入KEEP的坑，自律给我自由的标语过目难忘，对运动小白十分友好。跑步瑜伽健美操，减脂塑形一应俱全，动作分解进阶，轻松入门成大神（绝对没收广告费）

热身

跑前热身是激活身体能量，唤醒肌肉和关节的重要环节。一般我的热身顺序是头颈—肩关节前后环绕—背部拉伸—膝关节屈伸—大腿—小腿，动作没有限定，达到身体发热的效果即可。

跑步

以五公里为例，前一公里是热身，可以慢跑，以能轻松说话为准，中间两公里是最舒服的，可以在适当提速的基础上保持稳定状态。第四公里用来冲刺，释放全身的能量，尽量加快速度，最后一公里放松慢慢跑。注意两点，第一点姿势，要保持上身挺直，核心收紧，不耸肩弓背，也不仰头，摆臂自然，前后摆而不是左右摆。第二点呼吸，我的建议是尽量全程只用鼻子呼吸，实在受不了的时候鼻子吸气，嘴巴呼气。三步一吸两步一呼。这样能最大限度延长你的耐受时间。

拉伸

长里程跑步后的拉伸是十分必要的，既预防肌肉酸痛受伤，也能防止小腿变粗，但通常是很多人会忽略的。拉伸的顺序与热身差不多，但我一般拉伸的动作静态居多，并且集中在腿部，可以跟着拉伸视频做。

跑步是一件会让人上瘾的事，如果你感受过清晨世界安静的时候，晨风呼啸虫鸣花香中挥汗如雨的感觉，你一定会爱上的！

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