跑步分享的内容
一、跑步中注意的问题
二、跑步习惯的养成
三、跑步的三点小技巧
跑步中应该注意的问题：岔气、热身拉伸、保护膝盖、放松肌肉等。
跑步一定要量力而行，千万不要勉强，感觉不舒服的时候，就要停止跑步。运动不一定是快节奏，慢运动一样可以很有效地达到锻炼的目的。
习惯的养成
怎么让自己能保持跑步的习惯？
“跑步是一项简单的健身运动，如果你坚持循序渐进，跑步不仅可以减肥塑体，还可以提高抵抗力、免疫力……”
要把跑步养成一种习惯，而不是需要坚持才能做到的事情，每次跑步的时间应该保持在30-60分钟差不多，少于30分钟没有运动的效果，超过60分钟很消耗体力，最好能控制在45分钟内。
分享三点我自己保持的习惯
第一个习惯：跑前跑后充分拉伸。
跑步之前需要简单的热身来激活自己全身的肌肉和关节、增加关节活动度和关节内滑液，来减少运动中受伤的几率，并且拉伸部分肌肉，以减少运动损伤。
这里推荐陈柏龄的《下肢训练各种痛？来试试这套下肢热身》，我平时就是在家里做完这一套热身运动，下楼开始跑步，这套运动主要是针对自己的膝盖不够稳定而加强的训练。
前段时间会在晚上睡觉之前用热水泡一下脚，促进脚底的血液循环，提高新陈代谢、缓解疲劳。
第二个习惯：不宜过快，以能保持轻松聊天的速度跑，饭前饭后半小时，最好不要马上跑步。
刚开始跑时一定要慢，前１公里可以当作是热身放松训练，让自己的身体逐渐进入状态。
可以是步跑结合，刚开始这样可能会比较轻松。比如你想跑完３公里，可以先跑2分钟，走1分钟，再跑2分钟，走１分钟，如此循环，让身体慢慢适应这个过程。
过几天，慢慢增加强度，跑3分钟，走1分钟，再跑3分钟，走1分钟，如此反复，直到可以连续的跑下去。
第三个习惯：保持一定的运动量，跑步不一定要追求超越自我，完全可以当作一种纯粹的健身运动。
三年前开始跑步，刚开始的时候，跑个２公里都会觉得是种痛苦，没跑多少就岔气，跑不动了，就这样的水平，断断续续的到现在，能跑10公里，20公里，40公里，靠的就是一点一滴的积累过来，没有放弃过，不会因为刻意去追求公里数，也不知道什么是步频，只是按照自己的意愿去跑步。
因为我始终觉得跑步是一件很好的事情，跑步的过程中，能让我头脑保持清晰，能让我精力充沛。在跑步的过程中，我会思考很多问题，很多在平时想不通的点，在跑步的过程中，可能不经意中，就会相通之前一些难缠的概念。
年前放假比较早，2月５日就放假了，记得2月那几天，天天加班特别累，放假也没急着回家，就在这里跑步，5号跑了10公里，7号跑了20公里，跑完之后，整个人感觉非常轻松，前几天加班的疲惫感一扫而尽。我觉得我假期的休息调整时间，就在这两次跑步后，状态就已经回复正常了。
在运动的过程中会分秘多巴胺，活跃自己的思维，让人心情愉快。我正在路上快乐的奔跑着，虽然现在还是个菜鸟，但我就是喜欢跑步，希望能一直坚持下去。
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