秋后的一次速度训练

最近阴雨绵绵的天气，令人沮丧，朋友说，如果你想备战长沙国际马拉松，这个天气正适合拉练，权当作赛前预演，我信你个鬼，最近由于青岛疫情复发，给正在恢复的赛事凶狠地敲了一闷棍，长马能如愿而至吗？我期待也没用啊！形势如此，只能顺其自然吧！至于下雨天，拉不拉？好像一周都是如此，我已经有两天没有跑步了！浑身难受，可是下雨就不能跑，容易感冒，跑起来也不爽，但是雨停的间隙，倒可以试试，首先最低温度14度，必须长衣长裤保暖，戴好帽子，避雨，保持良好视线，脚下的跑鞋必须防滑，手套就算了，吃了一个橘子，喝了一口水，热身十分钟，2公里龟速预热，然后在秋风中偏偏起舞，不得不承认，这天气贼冷贼冷的，令人腿脚打颤，不过话又说回来，能趁着不落雨的空当，跑个十公里，那种感觉真幸福，可以不逛街，不唱k，不下馆子，不看电影，甚至不敷面膜，但是跑步必须要坚持啊！总跑量马上要突破万公里，这是多年来坚持不懈的成果，我还想愉快地跑下去。

秋后的一次速度训练，前面坚持3分多配速，坚持了三公里，跑起来并不觉得难受，但是体力有限，hold不住，就微微掉了些速，没有刻意去顶，去保持，顺其自然，掉就掉吧！风吹在身上，也给了无限阻力，看样子，只能按自己的节奏跑了！4分多一点的配速，坚持了10公里，真心不容易啊！感觉比半马要累，歇了两天，只有这种状态，无疑是失败的，到了11公里，体力不支，有点不想跑的味道，结果从415掉到了425，又掉到了433，有点溃不成军的味道，原本要跑15公里的，可这种状态，提前就收了！不能勉强，根据身体状况，适时调整一下了！从那心率，就不难看出，跑得费劲，稍显狼狈，与其说是速度训练，不如说是前面跑快了，导致后面力不从心，可是我休息了两天啊！也做了力量训练，要是跑全马的话，今天就崩盘了！好在日常拉练，可以收，但到了比赛，能放弃吗？

最近半个月状态都不是很好，心率高是常态，即便休息，也没什么用，也穿插了轻微的有氧训练，可能是前期的训练过度了！积攒下来疲劳，让人无所适从，我现在越来越觉得：跑后如果无明显酸痛灼热感，也无厌跑情绪，能吃能喝能睡，说明这种训练模式不错，可以继续保持，反之就要调整了！我经常说，前面快一分钟，后面终究要还债的，同样的道理，如果春夏训练过猛，秋后要算账的，所以跑后要注重恢复训练，将身体调整到最佳状态，基于目前的这种高心率，明天要选择中长距离，慢跑调节恢复了！吸吸氧，排排酸，期待身体恢复到最佳状态，11月的上马，12月的广马，都会报个名，期待中签，今年只跑这两场，如果不中签，就算了，明年接着报，一年跑个三、四场就够了！你说呢？