椭圆机12分钟以额头微微出汗为准。
肩颈，手腕脚腕，最伟大拉伸，髋关节。
负重深蹲:6组✖20个，30kg。
高脚杯深蹲
腿举:5组✖10个，50kg。
腿举
器械腿屈伸:6组✖15个，35kg。
腿屈伸
卷腹:5组。
椭圆机四十分钟
拉伸、热水澡还有筋膜枪。
我发现：我们在卷腹的时候，不建议把手放在脖子，手容易发力，导致颈椎的损伤。但是手悬空又不稳定。可以像图中的女士一样，将手放在大腿上面，在做卷腹的时候，手慢慢的沿着大腿往上移动，这样的发力感特别强。
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今日练腿十分钟，力道健身房。
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本文标题：今日练腿
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