又隔了好几天没健身了，有点小罪恶。今晚猪虎睡的有点晚，差不多8点40才睡，健身房是10点关门，看看时间也还有一个多小时，想想还是去吧，哪怕练45分钟也好。
今天出门有点仓促，居然忘记带手表了，没法记录心率、时间、卡路里等数据。不过也没关系，我可以用图片和文字记录我的健身经历。
今晚练腿。腿部力量应该是我全身力量最强的部位了。我记得以前5月份练的时候，我深蹲可以蹲100kg（左右各40kg再加上杆20kg）。我已经很久没练腿了，不用想，肯定退步了许多。
我先做了几组热身动作，结束热身后第一个动作先练了器械深蹲。做了两组，每组40kg，找找感觉。第二个动作，练了器械蹬腿（名字我瞎取的）。这个动作我5月份做的时候，最大重量能上到单边65kg，共130kg，每次10-12个。今天做了4组，前两组80kg，每组15个。后两组增加到90kg，还是每组15个。很久没练了，明显感觉力量弱了很多，但还没有到极限。
第三个动作，杠铃深蹲。一共做了8组，每组10个。前4组蹲了70kg，每组中间休息一分多钟。感觉这个重量还比较游刃有余，于是后4组加到了80kg。稍微感觉有点吃力，中间休息的时间变成了一点，不过最终还是保质保量完成了深蹲训练。
练腿我觉得是最累的，基本上会出很多汗。而且练完腿之后的几天，走楼梯会非常痛苦。今天因为很久没练了，加上没有人保护，所以没办法上更大的重量。慢慢找状态吧！
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