懒得运动，是身体还没给你发信号

一生所爱的周记：011   

2019.3.25～3.31

本周金句：

      这个世界很公平，因为我们每个人拥有的时间是一样的。但是我们每个人用这个时间做的事情不一样，我们利用时间的方式，决定了我们会成为什么样的人。

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一、说说健康这点事儿

本周想写这个健康问题，是因为看了本周K叔的文章《成长的捷径，生一场病》https://mp.weixin.qq.com/s/IGdhzRHg5fw1fuvsDndtFw

读完文章后，很扎心，很为K叔的健康担扰，希望K叔能早日康复，同时更加引起了我对健康的重视！

年轻的时候总觉得事业重要，家庭重要，赚钱重要，从来没有几个人说，把身体健康，当过一回事儿的。

加班应酬，也有学习熬夜，好不容易有假期，那就打牌K歌喝酒，怎么作怎么来，也是丝毫不给身体喘息的机会？

等你的身体发出了信号，才意识到，还有健康这么回事儿？

身边做生意的朋友颇多，朋友张总白天管理公司业务运营，晚上陪客户喝酒打麻将，日以继夜，马不停蹄，长此以往他身体也是屡次发出报警信号，医生也告诉他最好需要休息一段时间，增加运动，减少喝酒。

做生意的人都知道，谁能放下这一大摊子事儿呢？事业重要，生意重要，至于身体嘛！属于小车不倒只管推，没把健康当回事儿！

结果大家应该都知道，小问题，拖成了大问题，导致血管爆裂，在ICO躺了20多天，总算捡回了一条命！

现在生意也请人管理了，酒自然也不喝了，每天做的事情就是调养身体，专门请营养师和私人教练，针对性的调理和训练。

因为身体状况，原本健康时能做的运动，现在根本也做不了，只能是一些简单的修复。

所以说不要等到最后不能动的时候，才想到锻炼身体，不要漠视身体发给你的信号。

与其等到发了信号以后再重视健康，不如现在就动起来！

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二、说说运动这点事儿

大部分人都是在干完其他一切事情以后，抽空才想起来运动，运动时间一再被压缩，要怎样能从心里重视运动？不会再说，运动，没时间啦！

1、从认知层面，强调健康的重要性！

没有坚持运动的最大原因，是因为没有把健康放在最重要的位置上，所以不是没有时间，往往是运动时间被其他时间挤占。要知道一切事物均建立在身体健康这个前提之上，没有健康一切统统归零。

解决方法：把身体健康意识提到首位，不是抽时间运动，而是规划出固定的运动时间，运动完成再做其他。

2.让运动成为习惯

习惯运动，而不是坚持运动。

习惯养成，是固定时间，做固定事，经过一段时期使其提升至大脑皮层成为一种下意识。这样大脑就无需思考，不费力自然不会抗拒！

解决方法：找出一段时间，拿出死嗑的精神，把运动习惯养成。咱们的马甲线活动就是一个很好的契机。

3.及时的反馈

（1）通关玩法，物质奖励

游戏为什么会被吸引，因为打完每一关都会有及时的反馈，运动也可以给自己设一些掂掂脚，就能够着的小挑战，你为什么说要踮踮脚刚好够着？太简单，会觉得无聊。太难，又会做不到，失去动力。大家往往愿意做略带一些挑战性的事物，然后及时反馈，给自己一些奖励。

（2）做好记录，精神奖励

一个尺子：量好体围，列表格记录

一个像机：我自己正面及侧面的照片，存挡对比

一台称：称好体重，并列表格记录

那就是坚持运动，然后定期做好记录

以上方式可以帮助自己获得及时的反馈，通过对比，看到自己不断的进步，获得满足感，从而更加自信，更加有动力。

4.正反面事例

找到反面教材，因未坚持运动导致疾病，引起自己心内对健康的重视。

找到正面教材，找到自己的榜样，不想运动的时候，用榜样的力量来激励自己。

5.结伴PK

伙伴相互监督，相互督促，享受被绑架的感觉！

总结一下，其实只要心里足够重视，并且养成习惯，动起来没那么难！

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三、本周学习和娱乐那点事儿

1.这周跟随晨读私塾，阅读完《少有人走的路》，完成作业5/5，并写读书笔记1篇。

跟着K叔的私塾，阅读写作业确实烧脑，但不得不说认真的阅读，思考，输出，收获真的特别大！

下面是我的读书笔记：

书名《少有人走的路》

懒得运动，是身体还没给你发信号

关于本书

作者：M·斯科特·派克

毕业于哈佛大学，获得硕士和博士学位。他长期从事心理治疗实践，成绩卓越，被誉为“我们这个时代杰出的心理医生”。多年的从业经历，使他创作出这部帮助人们走向心智成熟的心灵读物。

本书在纽约时报畅销书单上停住了近20年全球销量超过3000万册本书了，本书帮助了无数深陷痛苦深渊的人，带领他们从一系列艰难乃至痛苦中转变，最终达到自我认知的更高境界。

核心内容

开篇第一句话，人生苦难重重。

怎么解决这个问题呢？

敢于面对痛苦，追求心智的成熟。

从作者给出的本书的四个板块来探寻：

一、自律

1.自律：有四个基本原则，（1）延迟满足（2）承担责任（3）忠于事实（4）保持平衡

自律就是主动要求自己以积极的态度去承受痛苦，解决问题。

第一原则是延迟满足感：推迟满足感就是不贪图暂时的安逸，先苦后甜，重新设置人生快乐与痛苦的次序。首先，面对问题并感受痛苦，然后解决问题并享受更大的快乐，在充满问题和痛苦的人生中，推迟满足感是唯一可行的生活方式。

第二个原则是承担责任：不会自律的人，往往遇到问题就指望着别人来解决自己的问题，推卸自己的问题，而使自己更加痛苦，也失去了心智成熟的机会。

第三个原则忠于事实：忠于事实的生活，意味着我们要敢于接受外界的质疑和挑战。经过不断的学习和探索，对事物认识越清楚就可以更好地绘制自己的人生地图，通过对人生的挑战，不断的修正自己的人生地图，人生之路才会越来越顺畅。

第四个原则是保持平衡：并不是一味的约束自己，固步自封。既要延迟满足，也要给自己空间，过好当下，既需要承担责任，也可以拒绝不该承担的责任。这种平衡很像是儒家的中庸之道。在保持平衡的过程中，还要懂得放弃，也是为了能够追求更长远的目标，有舍才有得。

二、爱

1）书中对于爱的定义内容。

爱，是为了促进自己和他人的心智成熟，而不断拓展自我界限，实现自我完善的一种意愿。

2）书中提到的“爱”与“被爱”的5个区别

（1）当事人意识和潜意识的目标是否一致。如果不一致，就不是真爱。

（2）爱是一个长期，渐进的过程。

爱，意味着心灵的不断成长和心智的不断成熟。

（3）真正意义上的爱，是爱自己，也是爱他人。

爱，可以让自己和他人都获得成长。

（4）爱是要付出努力的。

（5）爱是一种意愿。

本章节讲到的消极性依赖，对身为父母的我触动很大

消极性依赖，通常指人只在乎别人能为她做什么？却从不考虑自己能为对方付出什么。

对爱有一种最常见的误解，就是将依赖当成了爱。父母对孩子的过分关注，其实并不是真正的爱，而是父母对孩子的一种依赖性。这种过度关注，会导致孩子成年后，内心缺乏安全感，对他人有过度的依赖倾向。对孩子的成长非常不利。

樊登在讲这本书的时候举了一个例子，有一个妈妈，孩子已经上高二了，还是每天开车接送，什么事情都替孩子做，不愿意放手，她错误的认为那是对孩子的爱，其实不是，那只是她对孩子产生的依赖性，结果导致孩子缺乏自立能力，长大以后心智一直难以成熟，无法适应社会生活。

听到这我心里震惊，本来是对孩子的爱，但是方式不对，却起到了相反的效果。

通过学习使我认识到：唯有给孩子成长的空间，使她学会独立，才是真正的爱。

三、成长与信仰

信仰：这就是一种世界观，是对人生的认识。

信仰的源头是家庭环境，在孩子的心目中，父母就是神，作者称之为“小宇宙"。小宇宙观是指，因为父母和童年经验的影响，而建立的对世界的认识，感受和观点都源于过去的经验，只能依照狭窄的人生参照系来待人处事。

这些来源家庭中的见闻和感受，决定了，我们对世界本质的看法，还有父母的言行举止，为我们创造独有的外在世界，在此基础上，我们逐渐形成自己的世界观。

我的家庭给我带来的是家庭成员之间，相互关爱，爸爸总是把最好吃的食物留给我和妈妈，妈妈会为我和爸爸准备温暖又舒适的衣物，我从小就能体会到家庭成员，这种相互的关爱，我也会尽己所能的做一些家务事情。

我会觉得家庭成员之间彼此关爱是一件习以为常的事情。

我们要想不断的增进对世界的认识，走进无限的大宇宙中。

我们必须放弃落后的，陈旧的自己，把陈腐过时的认知踩在脚下，抛弃狭隘的人生观。

四、恩典

作者认为潜意识中的智慧，是对全人类智慧的继承。

爱的对立面是懒惰。爱可以使我们克服懒惰。

我们内心中，熵的力量是懒惰。它阻止我们的心智走向成熟。

人类身上人人都有的原罪是懒惰。 不管我们经历多么旺盛，野心多么炽烈，智慧多么过人，只要深入反省，就会发现自身懒惰的一面，它是我们心中熵的力量，在心灵净化的过程中，他始终与我们对抗阻止我们的心智走向成熟。

作者斯科特帕克认为的人类原罪，是懒惰。懒惰就像是魔鬼的化身，是我们内心邪恶的一面，既然邪恶是真实存在的，那我们要做的就是面对，而不是逃避，《逆商》这本书里讲到，培养你的感知，遇到困难和问题的时候，把它提到大脑皮层，让大脑知道，此时我需要调动脑力解决困难了。有这种感知的能力，觉察到邪恶的存在，才会让人产生自我完善的意愿，让更多的正义感被唤醒，更多的心灵获得解放。

我最喜欢书中这两句话：

人生唯一的安全感，来自于充分体验人生的不安全感。

有些时候，我们宁可拒绝改变，也不愿忍受改变，带来的痛苦，其实我们最需要的就是勇气。勇气，并不意味着永不恐惧，而是面对恐惧时能够坦然行动，克服畏缩心理，大步走向未知的未来。在某些意义上心智的成熟，需要勇气，也需要冒险。

总之，人生就是一个苦难重重的历程，需要不断的面对问题，并不断地解决问题。过度的追求安全感，只会使自己固步自封。要进步，想成功，就要有改变的勇气，不能总是沉迷在舒适区里，当我走出舒适圈，我才发现幸福是要努力争取的，我才发现舒适圈以外的生活，才让我感觉到更加的舒适与幸福。

2.本周观影群的通关影片是《永无止境》，这已经是我闯的第七关了，小有成就感！

这是值得花时间来看的电影，分享一下我的观影手账：

懒得运动，是身体还没给你发信号

四、本周工作那点事儿

小组运营情况3.25-3.31

  1 .马甲线打卡活动

懒得运动，是身体还没给你发信号

打卡人数：10人，5天以上：7人，5天以下：3人，

总体不错参与度挺高，打卡也挺积极

2.组内每日一问环节

好多回答引起小伙伴们之间的共鸣

3.冲刺阶段，提高执行力需要的帮助

需要来自群里伙伴们的监督，敦促！

强大的自我驱动力，以及鸡血

计划目标的再确认

借助外力，激发内在动力

根据上述情况，准备下周在组内推行“同桌自律模式"

进一步加强伙伴们的深度链接

相互帮助，确定目标

相互监督，鼓励。

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好了，本周的事儿都说完了，下周再见！