今天早上习练下犬式，以前老师一直说要把大臂内旋，把肩膀打开，今天才知道为什么老师说要这样子！因为可以把肩膀打开，空间变大，长高长大！！！而且身体是往上提起来，没有往下掉，能量提起来了！！佳佳老师之前说过体式要让自己上提增高，往两边扩展，制造空间！
不过今天习练四足支撑体式和上犬式，肩膀没有打开，胸前紧，导致做体式的时候，出现扣肩，导致习练完，肩甲骨区域疼～平时要多练开肩体式！！注意肌肉的运动方式。
今天发现自己大腿前侧肌肉力量弱，而且紧～平时姿势错误，导致大腿前侧往前走～肌肉粗壮；臀部无力，也导致臀部中段没往前，引起塌腰～腰疼，臀部整体也下垂了。平时站姿练习要把臀部中段向前，大腿前侧肌肉向后，产生拮抗，制造空间出来，肋骨很自然往内收，不回肋骨外翻了。
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本文标题：2018.11.09习练心得
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