94-龙龙-北京
【听课笔记】自我控制的能力，控制我们的情绪。
如何提高自控力
1.身心灵大法：健康一定要保证
身体：健身、饮食（休息好，照顾好自己）
心灵：很重要、很重要、很重要
2.趣味大法
（1）目标意义法
在自己热爱的领域放大一个目标（数量），同时创建一个让自己心动的意义。
拒绝一些事情，去做让自己真正心动的事情！大部分时间的投入，效率才最高。看20分钟书后给自己一些奖励，比如刷一会微博。
（2）外包监督法
利用自己的信用度，把自己的目标公布出来，让大家监督，当没有做到时进行一定的惩罚。
（3）释放天性法
平衡措施：需要去玩、去放松时就去做，保持内心的平衡。
（4）创意挑战法
把遥远的梦想清单说成是有趣的创意挑战。让事情看起来容易去做。
给无聊的事情计时，想想完成的方法还有哪些，有没有更好的完成方式？
把健康放在首要目标，再来提高完整的自控力体系。
【更好的了解自己——两个重要的问题】
1.你在什么时候特别容易放弃？这个时间的节点是什么时候？特征是什么？出现的频率有多高？
在感觉没有爱时特别容易放弃，最近早上起床起不来，就是和自己最近的情绪有很大关系。
在觉得事情实在是没有意义的时候会放弃，时间节点：了解一个人或一件事情的本质后，觉得很无力、很无聊的时候会放弃，出现的频率不高。
2.你在做什么事情时特别享受？时间？地点？人物？环境？
在阅读、剪辑、用AE、PS做东西、徒步、和爱的家人朋友在一起做有爱的事情的时候特别享受。
1.每天在家中安静的读书时特别的享受；
2.在家，在单位不受打扰的剪辑，以及用AE、PS做东西的时候特别享受，做完东西给自己喜欢的人看的时候也特别的享受，很喜欢把自己喜欢的好玩的东西分享给大家。
3.和要好的伙伴去徒步的路上以及顺利完成徒步快到山底准备回家的时候特别的享受。
4.做饭，买菜和炒菜的时候特别的享受。
【自控力的运用】
1.阅读专业书：目标意义法和番茄工作法
畅想自己可以变得很厉害，定一个25分钟的闹钟，然后休息，再继续看。
2.刷屏：限时刷屏，把它当作奖励型行为。
真正的大神都是平衡高手。
【作业】周末了，让我们体会应用一下本周的学习内容。现在你去好好梳理一下每天你因为重建模板以后，能挤出的时间节点有哪些？至少10条，最后算算一共挤了多少时间。记住，能挤出5分钟也算哦！例如，优化洗碗的步骤，早起的步骤，吃饭的顺序等都算哦！
1.洗澡的顺序：现在是先刷牙，洗内衣和袜子，然后洗澡，节约了不少时间，不过最近想再改变一下顺序试试，先刷牙，洗澡，洗内衣和袜子。节约时间：20分钟。
2.早起顺序：起床后先做刷牙的水，再去上卫生间，刷牙时做洗脸的水，洗脸过程中做喝的水。节约时间：20分钟。
3.在单位吃完晚饭后再回家。节约时间：1小时。
4.回家后先洗漱再做自己喜欢的事情。节约时间：1小时。
5.工作顺序调整：先加包装，然后再调声音，最后再拍唱词检查画面。节约时间：30分钟。
6.工作休息时间：先吃饭，午休至少10分钟，再继续工作，可以提高效率。节约时间：30分钟。
7.周末吃饭：先叫外卖，再洗漱。节约时间：30分钟。
8.做饭：先焖米饭，再炒菜，菜炒好了，饭也熟了。节约时间：30分钟。
9.打水时间：先开机，打开软件，趁软件启动过程去打水，上卫生间。节约时间：10分钟。
10.休息时间：先按时好好睡一觉，第二天可以早些起床。节约时间：半天。
上面这些加起来总共可以节省7小时50分钟。很震撼。
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