美国脑神经科学家里克·汉森在《大脑幸福密码》中告诉我们：
通过不断内化积极体验，可以让我们感受到幸福。
内化积极体验是感受幸福的一种训练，是把幸福种进大脑的一种方法。
据脑科学研究，人类大脑是可塑的，尤其是小孩子时期，可以通过重复某个行为发生变化。伦敦大学学院开展的一项研究就表明：成年人的大脑也是可塑的。
一、什么是内化积极体验？
如果把大脑比如成花园，那积极的情绪体验就是花朵，消极的情绪体验是杂草。如何打理这片花园，有两种选择：一种是多除草；另一种是多种花。
而内化积极体验就是——多种花。
二、为什么内化积极体验可以让我们感受到幸福呢？
那是因为，大脑是可塑的，且大脑的可塑造者往往是我们关注的东西——“思想”。当我们持续地让思维驻留在一些好的、积极的事件和情况、令人开心的感觉、身体上的愉悦以及良好的品质等，久而久之，我们的大脑就会被塑造成有力且复原性强，基于现实的乐观主义。即把幸福种进了我们的大脑里！
三、如何内化积极体验？
也就是怎么把幸福种进大脑里呢？
第一步：拥有积极体验。
把头脑意识中存在的积极体验变成能够给我们带来精神鼓舞的体验。
第二步：丰富这个体验。
将这个积极体验充满我们的思维，尝试用我们的身体去感受它，享受它，真正与我们的身体形成紧密的关联。
第三步：吸收这个体验。
有意识地引导体验与我们融合，成为我们身体的一部分，成为我们内心的资源，继而让它追随我们到任何地方。
第四步：将积极体验和消极体验联系起来。
在消极体验出现时，让注意力从消极体验转移至幸福时刻的积极体验上，继而帮助我们走出消极体验。如，跟妈妈因为意见不合起了争吵，这时我们是否可以想起妈妈亲手给我们准备的大餐等。
通过连接练习，久而久之，我们的心中会产生很多消极情绪屏障：被人骂的时候，我们能够想起有人表扬过我们；做错事情情绪低落的时候，我们能够想起有事我们做成功过……
把这四步做完，接下来就是不断重复，继而习惯成自然。
当我们的大脑已经被训练到把内化积极体验当作一种习惯的时候，我们的脑回路就跟别人不一样了：
当我们听到一个坏消息，我们的第一反应是“机会来了，我又学会了，我又成长了，这次给了我一个很好的教育”，而不是说“我又被骂了，我又被嫌弃了”……
大脑幸福生活建议：
1.感受生活的小确幸。
很多人之所以感受不到幸福，是生活节奏太快，每天都在赶，赶着上班，赶着完成任务……没有时间，没有精力停下来感受、体验生活。所以，建议慢下来生活，停下脚步，欣赏下路边的野花，闻一闻是否有花香；看看路边的流浪猫，走近摸摸她；给家人做顿饭，一家人围着边吃饭边聊天……感受生活的点滴小确幸！
2.理解升华消极体验。
当消极体验出现时，看看这份消极体验在给我们传递一份什么信息，告诉我们一个什么提示？是告诉我们，被人误解了，我们很难过；还是自己没把事情做好，对自己有点小失望；还是跟人相处挺难的，有点畏难情绪……看到情绪，感受她，然后好好的跟她相处，找到情绪的来源，通过情绪认识自己的边界，认识自己的不足，最后慢慢的改正，成为更好的自己。
3.生活中不必太执着。
生活中没有什么是应该、必须、一定不可以的！当我们对“应该”、“必须”、“不可以”有执念时，生活的幸福感就少了。对自己抱有这份执念时，我们会把自己弄的很累、很辛苦……对家人抱有这份执念时，我们往往会失望，因为有时候有些事情真的没有应该、必须、不可以……我们有我们的期待，别人有别人的行事逻辑。
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