很多人认为，情绪是一种本能、下意识的现象，是无法控制的，只能接纳它、理解它，这种看法对不对呢？也对，但也不对。
许多情绪的产生，都可以归结到杏仁核，可以说杏仁核是大脑的情绪中心。那么，杏仁核究竟起到什么作用呢？
其实，杏仁核的主要作用，是储存和识别情绪记忆。
也就是说：当我们的情绪通路被激活，杏仁核兴奋时，从微观来说发生了什么呢？杏仁核会把我们的感官所接收到的信息，跟我们过往的经历作对比。
如果符合相对应的情绪（比如，遇到危险的事物），就激活其他神经通路，分泌肾上腺素、皮质醇，让整个机体兴奋起来，进入「战或逃」的状态。
这反映在我们的意识里面，就是愤怒、恐惧、压力等情绪。
那么问题就来了：杏仁核所储存的情绪记忆，自然不可能是凭空生成的，它来自哪里呢？
答案是：来自于我们平时生活中，被社会认知、社会交往所灌输和构建的经验。
举个例子：一个外国人来中国，他完全不懂中文，但他在街上通过观察，发现：当两个熟人见面时，往往会说「吃了吗」。他可能完全无法理解这句话的意思，但并不妨碍他把这句话和场景建立一个联系。于是，他会得出一个结论：当你碰到你的熟人时，就说「吃了吗」。
大脑也是一样的。它并不「理解」情绪，只是单纯地「调用」情绪。
亦即：当我们发火的时候，实际上是什么呢？是大脑认为，你应当发火。
这是一个非常有趣的结论，也非常微妙，大家可以好好感受一下。
可以说，这个结论，为我们掌控情绪，留下了巨大的空间。
你会发现，许多跟情绪相关的处理方法，其实从根源上，都是同样的原理：打破「情绪 - 场景」的联系，建立、插入一个新的联系。从而修正大脑这个固有的数据库。
用「ABC模型」说明：它是指：某个外部的事件（A，Activatingevent），并不是引起我们情绪的直接原因。我们是先有一个内在的、固有的信念（B，Belief），借由这个信念对事件进行解读，才造成了情绪反应（C，Consequence）。
这里，这个信念是什么呢？实际上就是我们固有的「先验框架」。
我们很容易受到外界信息的灌输，从而对这个世界抱有一些不合理、有所偏倚的认知，再用这些认知来解释外部事件，就很容易让我们陷入负面情绪的陷阱里。
所以，像 CBT（认知行为疗法） 的一些应用方法 —— 比如我写过的「箭头向下」「可能域」「审视自动化思维」，其实都是从这个信念入手，通过让你审视它的不合理之处，帮助你重建新的信念，来减弱乃至消除负面情绪的困扰 —— 这也就是前面讲过的，打破「情绪 - 场景」的旧联系，插入一个新联系。
这也是应对情绪困扰、处理负面情绪一个非常有效的办法。
你会发现，这个办法似乎有点熟悉。
是的，它跟我们改正坏习惯、培养好习惯的模式，本质上也是一样的。如何彻底改掉一个习惯？最好的方式，是在这个习惯即将发生的时候，用一个新的习惯去替代它。
这样做的本质，实际上也是打破旧联系、建立新联系，从而「更新」我们的大脑数据库。
从某种程度而言，情绪和习惯，实质上是同一种东西。什么呢？是大脑的决策过程之一。
心理学家 Rangel 认为，我们的决策过程，一般可以分成三类。分别是条件反射过程、习惯性过程和目标导向过程。
这三者有什么区别呢？前两者都属于「自动化加工」，也就是可以由「数据库」自动调用、不需要大脑去额外处理的；而目标导向过程不同，它需要我们集中注意力，主动地、自主地进行思考和判断。
进一步，条件反射过程和习惯性过程，又可以区分开来：前者更多的是生理性的，其反应速度快于我们的意识；后者更多是行为上的，需要我们去采取行动 —— 只是这种行动不需要思考，通常是「下意识」的而已。
显然，情绪属于前者，而习惯则属于后者。
那么，如何处理负面情绪和坏习惯的影响呢？答案也很简单，就是加入大脑的主动性，把它们从「自动化加工」里提取出来，变成「有意识的行动」—— 亦即目标导向过程。
然后，我们再有意识地、有目的地通过微小的行为，去「推动」大脑偏离原来的航道，去「更新」大脑的数据库。
这里就可以用到我之前提出的「FESU」模型：
1）Focus：觉察。让自己抽离出来，从第三者的角度俯瞰自己，思考：我现在处于一种什么状态？我面临的是一种什么情景？我为什么会产生这样的反应？
亦即，让自己觉察到「先验框架」的存在，我们才能有的放矢。这是一切的基础。
2）Easiness：放松。大多数需要被修正的「先验框架」，往往导向的都是不好的、负面的结果。这时，就需要让大脑放松，减少阻力，而不是强行指挥大脑。
3）Switch：转换。用新的行为，新的联系，去替代掉旧的联系。
4）Update：更新。每次经历一遍这个过程，你的大脑「数据库」就会被改写，变成99:1、98:2……
接下来，就是不断重复强化这个过程，直到完全把这个新的「补丁包」安装进大脑，取代旧的模式。
拿一个简单的负面事件举例。
当你需要推进一个项目，但项目进度非常滞后，一直不如人意时，你很可能会焦虑、愤怒、恼火，这时，不妨暂停一下，问问自己：我陷入了一种什么样的情绪里？我为什么会产生这样的情绪？
当你觉察到「我之所以产生负面情绪，是因为外界事物的发展不符合我的预期」，你就可以来审视这个信念：一切事情都要符合我的预期吗？这是不是不太现实？从而，让自己从情绪中回复出来。
下一步，就是用一个新的信念，来取代这个旧的信念：事物的发展不符合预期是正常的，我并不是世界的中心。应该思考的是：我可以如何来达到我的目标？以及，从这个事件里面，我可以获得什么样的经验和提升？
像这样，慢慢更新自己的「数据库」，就可以弥补自己思维的漏洞，全方位地提升你应对各种情境、各种问题的状态和能力。
同样，当你看到一条不符合你「先验框架」的信息时，从而产生轻蔑、不屑乃至愤怒时，也可以想一下：
这条信息有道理吗？
我之所以产生这样的情绪，是因为它不符合我的预期，还是它确实有问题？
如果它有问题，有没有有价值的地方？还是全盘皆错？
如果它并没有硬伤，那么是不是我要修改一下我的「先验框架」？
这是我践行了很多年的思维模型，也希望能对你有用。
回到最开始的内容。
大脑的「贝叶斯模式」告诉我们：我们的每一次行动，每一次对外界事物采取的反应，其实，都是在「训练」我们的大脑。
我们如何训练它，大脑就会走向怎样的道路。
所以，分享几个简单的注意点，来帮助你给大脑打上补丁。
1）保持洁净性
一切学习都有一个共通的特征：学坏很容易，学好很难。
为什么呢？因为大多数「不好」的事物，都是顺应大脑天性的 —— 毋宁说，它们本来就是针对大脑的弱点，被设计出来，让我们陷入其中的。比如娱乐、暴饮暴食、情绪煽动、成瘾……诸如此类。
尽可能减少或避开它们，让大脑保持一个适当的平衡，避免它向着「不劳而获」「即时反馈」「不健康奖赏」一路滑下去。
用创造性的娱乐去替代消费性的娱乐，用动脑的阅读去替代不动脑子的阅读，用思考去替代别人的观点灌输……
不要忘记：你的每一次行为，都会把大脑往对应的方向，推上一把。
2）最小阻力原则
合理引导大脑，一个非常重要的原则就是：一定不要太强硬，要温柔。
像最开头的例子：当你睡不着时，一定不要刻意想着「明天会不会很惨」「我一定要睡着」，这样只会让大脑更难受 —— 更好的方式是顺应自己的状态，立刻起床，后面再说。
同样，当你需要改掉一个习惯、完成一个目标时，一定不是设定一套完善的规则，这样很容易陷入「All or nothing」的陷阱 —— 而是先让自己迈出一步。只是简单这么一步，也就足以把你，向着目标的方向，稍微推进那么一点。
3）成长思维
很多人面临重大选择时，往往会想要逃避：我很害怕失败，要不还是下一次吧？
实际上，每当你经历这么一番心理挑战，说出「下一次」的时候，你的大脑就把这个场景跟你内心的纠结，又做了一次强化。所以，你「下一次」越多，就越没有下一次。
很多时候，我们恐惧的，永远不是对象本身，而是我们对恐惧的恐惧。
同样，我们焦虑的，也不是不确定的未来，而是对不确定的无法接受。
转变你的思维，相信自己的能力是能够增长的，让自己始终处于「待命状态」里面，随时可以行动，随时可以接受新的刺激和挑战，哪怕失败了，也是一种经验值的提升 —— 这或许是值得每个人培养的思维模式。
人生的意义永远不在哪一个终点，而是在路上。
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