一.笔记
1.结构
2.观察情绪
目的：如何控制并觉察情绪；了解小我生长原理；理解情绪简单处理机制；通过观察情绪来训练分身术。
法则：静观其变
▲我的理解
情绪实质上是大脑激素的分泌。情绪表达和处理在每个人的大脑中都有一套机制，只是每个人敏感性不同，机制不同，反应不同，对这个自然形成的机制很多人也是不知道的。既然是系统，在观察自己得出情绪模型后，自然可以得到优化处理，从而使我们更从容的自我观照、觉察。
3.踢猫效应
▲我的理解
情绪是非实质化的一团包袱，且因为人的社会属性从而带来了传染性。当坏情绪来临时，人的反应就是：释放情绪，将这个包袱转移。
▲我的经历
小时候某一次，妈妈的上司因为离婚，在工作上将情绪发泄到妈妈身上，妈妈回到家感觉心情很不好，因为我房间未收拾，将情绪发泄到我身上，我感觉很委屈，心中也有一团能量想倾泻，所以在妈妈走后，我开始摔东西，将情绪发泄到物品身上。
4.小我
小我是基于恐惧形成的自我
特点：
Ⅰ.小我与自我完全一体，是绑定的
Ⅱ.负面情绪喂养小我，使不安全感持续增长
Ⅲ.基于不安全的感觉，小我会持续增长，到不可限量的程度
Ⅳ.负面情绪不会攻击理性自己，但小我会敏感地感受到攻击，这就是消极主动
5.处理情绪办法
觉察→倾听→理解→调整→行动
�情绪是能量
�当与理性自我相反，会形成一种内耗。
6.核心观点
【任何负面情绪的背后都有积极意义。】
来自于李中莹《重塑心灵》的《负面情绪的正面意义》一文。
愤怒——有改变自己的力量
失望——对现状不满，有改变现状的意图
焦虑——事情特别重要，想做好这件事情
悲伤——失落感显示出珍惜拥有的重要
痛苦——因有利益与代价而很难做出改变，此时需要判断利益，升级人生
纠结——澄清内心对价值的定位
委屈——小孩无法表达愤怒的情绪，需要成长、成熟、肩负
后悔——需要直面现实
压力——三种处理：承载、等待、退回一步。压力让人弹到更高
▲我的情绪经历：
事件：最近工作和成长中，事情特别多，感觉怕自己做不好，会一下子崩溃，压力很大。
情绪：很焦躁，压力很大，感觉很累
积极意义：证明我知道这些事情对我很重要，也说明我对自我的要求很高，
7.觉察的四个阶段
▲我的理解
先知先觉：知道自己是谁。觉察随时发生，并先于事件的状态。理性自我持续在场。
当知当觉：能在事件发生的时候瞬间做到理性地自我觉察。当情绪来临，可以在情绪中自我调节。
后知后觉：认知大于行动力的状态。事情发生时有一个模糊的理性自我的意识，但在情绪中无法即时分离。但事后会通过刻意训练提升对情绪的控制能力。
不知不觉：小我膨胀的状态，无意识的自然动物状态。理性自我未分离于事情和情绪独立出来，处于觉得自己不对劲，被负面情绪控制时无法抽身，被情绪完全裹挟的状态。
▲我的判断：
我自己是在后知后觉的状态，但正在通过试错靠近当知当觉的状态。当情绪到来时，我会意识到自己情绪不对劲，但当时也没有更好的方法排解情绪，只会自己呆着，默默等待情绪过去。事后会去想为什么，下一次怎么办。
二.感受
1.我是一个很敏感，情绪特别重的人，所以关于情绪这一课，我感触是很深的。对我来说，情绪是整个人状态的核心，我会很容易被情绪抓住，陷入不可自拔的状态中。这个课程让我意识到，情绪的背后有一套大脑的反应机制和体系，我们理性自我的意识是高于我们动物本身的，所以我们才成其为人。
2.另外很有感触的一点，是觉察四个阶段中的先知先觉。也就是，心经里的觉察。这个觉察是先于事件发生的，是观自在，是至清至静的所在。这是道术器里道的一种境界，除了可以训练外，也许还需要觉悟与不断淬炼。这也是我一直追求的一种状态。
三.问题
1.在情绪来临时通过什么样的有针对性的刻意训练才能做到当知当觉呢，也就是说，处理情绪办法有没有什么实际的经历分享？
2.消极主动的具体定义？是针对小我的如何的运行？
四．积极主动自我觉察表
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