这是分身术训练营第二课的内容，上一课主要讲了积极主动在语言中的应用，这次针对的积极主动在情绪中的应用。
每个人都或多或少的会受到各种各样负面情绪的影响，被强烈情绪驱使，做出冲动的行为，负面情绪会消耗我们的能量，导致各种负面情况的发生，所以为了解决问题，我们必须学会避免陷入其中，无法自拔。
看似可笑的“踢猫效应”却是现实中时时都在上演的负面情绪的循环，既然学习了分身术，我们就应该跳出来，让自己分身，觉察情绪的产生，让理性回归，避免负面情绪的恶性传播。
小我究竟是什么
既然情绪如此难以控制，造成的影响如此恶劣，那我们就深入剖析一下。
小我是基于恐惧形成的自我，我和小我之间永远没有办法分开，小我慢慢扩张，一开始跟跟小狗一样，在成长的过程中，我们会拿各种各样的不安全感去喂养它，各种各样负面的情绪会让小我会自我强化。
小我究竟是什么
小狗慢慢成长，慢慢会和自我一样大，但是越来越大，任何一次推卸责任，简化思考，逃避现实，小我都会长大，如果喂养的足够多，它会生长的比大象还大，那个时候，它不发作还好，一旦大象奔跑起来，我们就完全无法控制它，即便是很小的失望，都会让大象疯狂的大发脾气。
小我的特点是，大狗咬小狗，别人的情绪很难咬到理性的自己，负面的情绪特别愿意去攻击你的小狗，因为小狗就是被负面情绪，不安全感喂养大的。
只要负面环境一出现，大象就会非常敏锐地觉察到，立刻有所反应，在刺激与回应之间没有选择，有些人一点就炸，情绪随时可能会爆发，就是这种情况。
应对情绪，分身术的法则是：
静观其变
所以我们遇到任何事情都不要着急，因为大象比理性自我快6秒钟，如果没有控制好这6秒钟，很有可能大象就奔跑起来了，也就收不住自己了。
扩展阅读：《不抱怨的世界》
常见情绪
情绪分有益和无益的，常见如下：
常见情绪列表
情绪的本质是能量，发火之后感觉到累，就是因为能量消耗了，能量是有方向的，能量的方向和理性自我的方向是相反的，就会特别不舒服，也就是内耗。
判断一个人是否幸福，不是看他取得了多大的成就，而是看他的情绪是否产生内耗。
情绪处理的流程
有了负面情绪，不能放任不理，我们需要处理它，易仁永澄老师给出了情绪处理的流程：
情绪处理流程
第一步是觉察，具体方法：
随手拿起身边的物体，看着它，把它当作自己的小我，对他说：XXX，你是我的小我，我看见了你，我感受到了你的情绪，你有什么可以跟我说说看。
倾听和理解后续训练营再讲，现在直接到第4步：调整，调整基于的核心观点是：
任何负面情绪的背后都有正面的积极的意义
任何行为背后也都有正面的积极的意义
经历是包袱还是财富完全是由自己决定的，情绪也是一样的，关键是你怎么看待它。
- 愤怒：能量特别高，会造成巨大伤害。换个方向，它会给你力量，改变不能接受的情况。
- 失望：经常是领导对下属，或者自己对自己失望。换个方向，失望分为两种，一是对自己，不能接受自己的不好；二是对他人，企图控制他人，但是失败了。所以，遇到失望的时候，先判断是对谁，如果是对自己，就问自己既然不能接受当下的自己，那你觉得你要变成什么样子的呢？如果是对他人，那就问自己，你为什么一定要控制别人，为什么要让所有人和你一样，这个世界是多彩多样的，为什么一定要让别人和你完全相同呢？
- 焦虑：找不到方向，找不到目标，感觉所有事儿都不好了，飘飘忽忽，它指向未来，让你不知道该做什么，静不下心，不知道怎么了。换个方向，它告诉了你你所面对的事情特别重要，需要格外关注与照顾。其次，焦虑还说明一点，就是你拥有的能力不够了，你需要抓紧时间提升能力了，你的资源不够了，需要赶紧找寻资源。
- 失落：失去价值以后情感的宣泄，失落感，小到丢了一支笔，大到断了一个胳膊，失去一个亲人。换个方向，它告诉你，要从失去中，获得智慧，珍惜你所拥有的，它帮助你反思，什么才是需要珍惜的。
- 痛苦：谁痛苦，谁改变，既然痛苦，为什么还不改变。换个角度，痛苦还不改变，一定有利益，因为某种利益，所以才付出了痛苦的代价，它帮助你思考是不是应该让你的人生升级了。
- 纠结：大多是年轻小伙伴，遇到选择，不知道该怎么办，它说明你的价值观的不清楚，感觉各种选择都重要。换个方向，你需要澄清内心对价值的判断，澄清自己的定位。
- 委屈：委屈是无法表达愤怒时产生的感觉，只能忍着，委屈是小孩子对父母的情绪投射到现在了，你觉得自己受到了不公正，不正确的指责或待遇。换个方向：它告诉你，你需要成长了，你要肩负起责任了。
- 后悔：后悔说明你不能直面现实，它告诉你，你已经得不到最好的结果了。换个方向，那下一次你的改进方向是什么呢？
- 压力：压力是因为之前的准备不足，有3个选择，要么承载它，要么等一等，要么退一步，重新准备。换个方向，压力会让你弹到更高，你正生活在恐慌区中，说明你要升级了。
扩展阅读：《重塑心灵》
觉察的四个阶段
- 不知不觉
- 后知后觉
- 当知当觉
- 先知先觉
分身术就是用来提高觉察的层次的，从不知不觉到后知后觉。
在后知后觉阶段，我们经常会被情绪困扰，因为认知已经跟上了，但是行动跟不上，所以会产生焦虑的情绪。
通常情况下，我们会有这样的状态：明明是知道的，可就是做不到，因为知道和做到之间是本质的差别，是后知后觉与当知当觉的差别，可能需要几年，甚至十几年的修行才能到这个阶段。
这个时候就是能力不够，我们要心甘情愿地告诉自己：
我就处在后知后觉的阶段，这就是我的现实，我要直面这个现实，因为通过刻意训练，我会渐渐进入到当知当觉。
至于先知先觉，我们每个人都可以先知先觉，重点在于，你知道自己究竟是谁，知道自己究竟可以干什么：
过马路的时候，我们知道要先左右看有没有车子；吃饭喝汤时，我们知道要先吹一吹，走路的时候我们不要考虑就知道要先迈哪一条腿。
所以我们不能被小我所束缚，每一个人都可以做到先知先觉。
扩展阅读：《心经》
附：自我觉察表
积极主动自我觉察表1
积极主动自我觉察表2
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