拖拉

          最近，无论干什么事儿，总非常的拖拉，很多事情，不到万不得已的时候，就不想去干，一推再推，一天又一天，稀里糊涂的过。

        不知从什么时候养成了这样的坏毛病？特别想把这种毛病改过，但是又不知道该如何下手？

        1、自己监督自己，督促自己及时完成工作任务，当自己能够有效地监督自己，才能够及时改掉拖延症的问题，培养今日事今日毕的良好习惯。如果没有监督或者原则不够明确，很容易让自己越来越懒散，越来越容易拖延。

          2、培养自己良好的生活习惯，学会今日事今日毕，不能拖到明天去完成任务，而且到了规定时间一定要及时完成，不能给自己找任何借口。

          3、积极的给自己设定计划，然后严格按照计划去完成任务，不能拖沓，也不能够给自己完不成任务找各种借口。

          4、改善习惯：首先，制定一份日常生活的时间表，比如每晚7-9点在书桌前阅读，养成良好的习惯，长期坚持，会感觉更自信，心理负担也更小。其次，可以适当地放松、娱乐来调整自己的心情，获得暂时的积极情绪，坚决不能逃避现实。

        5、尽量发挥群体的作用，群体氛围可以提供特殊的情境，与朋友一起克服坏习惯，效果会更好。最后，消除影响工作效率的一切干扰，全心全力地去做事情；

          5、学会分清主次：把大任务分成小任务，小任务完成起来比较容易，这样也会有效改善拖延。要善用一些奖惩措施，比如当自己及时有效的完成工作任务时，多给自己一些奖励，比如言语上给予自己鼓劲，内心深处也给自己加油，或者奖励自己买好吃的美食、好玩的玩具等等。当没有办法及时完成任务而且表现的特别拖延，要惩罚自己，比如缩减游戏的时间、减少自己的零花钱、减少看电视的时间等。

        只有综合应用以上的方法，才能够有效改变拖延症的问题。