这是一篇很多公众号转载过的文章，以下是我做的总结笔记。
很多人白天工作太多太忙，时间都被别人占去，晚上就不想睡觉，这可以说是“报复性熬夜”。
对“报复性熬夜”的人来说，这是一天当中最后一道仪式感，是无比珍贵的心灵港湾。
明明什么都懂，我们依然乐此不疲的在报复性熬夜。
这是为什么？
“报复性熬夜”的爽感，其实来自一种“补偿心理”，属于自我防御机制的一种。
为了”补偿“，我们便容易疯狂熬夜，希望通过熬夜弥补这一天的遗憾，对生活表达一种无声的反抗或不满。
消极补偿：事业不如意回家打媳妇获得成就感。
积极补偿：长得不好看读书提升内涵
过度补偿：白天没时间晚上报复性熬夜
过度补偿→恶性循环→睡眠相位后移综合——一种慢性睡眠紊乱
1点一顿奢侈的下午茶
自我控制
抵制诱惑和克制冲动就属于“自我控制力”在起作用。
相关理论认为：每个人自我控制的时候都需要消耗自身的“自我控制资源”，一定时间内，这些资源是有限的，资源愈充足，自我控制任务表现便愈好。
（个人理解：这让我想起了人们嘴里常说的，放松放松。）
对于“报复性熬夜”来讲，如果一个人在白天就耗光了所有“自我控制资源”，晚上就会”失控“——你会默许自己做任何事当做”补偿“，这时，再想控制自己不熬夜就很难了。
所以，可以试着在一些小事上适当放纵，留下更多资源留给晚上的“熬夜心理战”。
2偷偷做点公司（学校）不让做的事
“被控制感”会直接影响幸福感，当人感觉自己不能控制自己的生活，就会非常消极，寻求“补偿”的冲动也更强烈。
减轻自己的无力感→降低“补偿”动力
3给自己一段独处的时间，比如多个半小时。
心理学讲，“独处”是一种能够容纳不同情绪体验的开放性状态, 对个体有积极的意义。
每个人都需要一段“与外界没有互动，或者在意识上与他人分离，能够自由选择个人身心活动的状态”，白天得不到，晚上就通过熬夜来补偿。
5更早完成刷牙、洗脸、关灯、上床
遛狗和洗漱对睡眠而言，似乎是不可逾越的障碍。
所以把这些事安排在晚上的早些时候完成，可能对抑制熬夜会有效果。
对睡眠来讲，光线也很重要。
人困的原理就是因为大脑某个部位产生了褪黑素（也可理解为催眠素）
而褪黑素的分泌是受光线影响，关灯也对熬夜能起到抑制。
总结：熬夜→报复→补偿→1分配控制力；2减轻无力感；3白日独处；4早洗漱、控制褪黑素→慢慢改善
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