学研究已证实WOOP的有效性，很多人在仅仅使用一次WOOP之后，就变现出重大的、长期的行为变化，如多吃蔬菜、多锻炼、少喝酒、早睡等等
WOOP可以比作导盲犬，而你我都是盲人——我们懵懵懂懂的开始一天生活，但却不知道自己是谁，不知道自己想要什么，也不知道前面会遇到什么阻碍。
当我不能理解达成心中的愿望时，会编造这样那样的借口，而这样只会让我们在歧途上越走越远，所有很多时候我们才会走进死胡同，一次次碰壁，却没有丝毫进展。还会让我们陷入泥潭，困在自己的执迷不悟的想法中。
我们会想“我得做X”“我得先做完Y，才能去做Z，然后发现我做的W不是适合的”等等
此时，WOOP这只毛茸茸的导盲犬出现了，它不让我们在情绪和思想上跟W、X、Y、Z纠缠不清，WOOP不提供特点的解决方式和结果，WOOP只是一个过程，帮助我们找到合适自己的的路。
导盲犬能够让盲人走出见，过上充实的生活，WOOP就是这样的一只导盲犬。
WOOP只有越用越擅长的使用它，才能将它用在我们不断变化的需求、挑战和生活中。
我们可以发现，自己的愿望是好的，哪些障碍都是可以克服的，但我们选择的时机不对，我们的克服障碍的方法也不对。
四步WOOP法
- W：wish 愿望，我渴望达成的愿望是什么？
- O：outcome 结果，如果达成愿望，最好的结果是什么？
- O：obstable 障碍，达成愿望过程中，可能的障碍是什么？
- P：plan 计划，如果到了几点几分，在什么地点，我要采取什么行动，克服行动障碍。
WOOP只有越用越擅长的使用它，才能将它用在我们不断变化的需求、挑战和生活中。
我们可以创造宝贵的机会去使用WOOP，如在堵车时、通勤路上、排队时、吃饭时等，每天生活中总能找到机会使用WOOP。
我们可以发现，自己的愿望是好的，哪些障碍都是可以克服的，但我们选择的时机不对，我们的克服障碍的方法也不对。
第一步需要挖掘一个强烈的愿望，不断的问自己我正真的愿望是什么？
我们需要清晰的了解自己的愿望，务必选择有一点难度，但可以实现的愿望，如果你想去火星，或一年之内编程亿万富翁，那WOOP无法帮助我们实现。
有时候，我们以为愿望触手可及，做过WOOP之后却发现，其实障碍远远超出我们的预想，此时WOOP会将我们从这些愿望中解放出来，帮我们追寻更实际的愿望；
有时候，愿望乍看之下遥不可及，做过WOOP之后却发现它很容易实现，或在部分上可以达成的。
通过WOOP最大的收获就是发现自己身上有大量的资源可以使用。
第二步需要挖掘内心中深层次的障碍
我们需要不断调整自己的愿望，控制我们愿望在必要难度范围之内，以应对能力起伏的变化。
这样我们就可以让WOOP变得灵活有弹性了，与目标越来越近了，而不是一板一眼地去追逐一个恒定不变的目标，在未能如愿是心生沮丧而放弃。
通过对愿望的调整，可以诱发我们对内在障碍的理解，并进行提炼。
在我们前进路上，没有单一的、“正确”的障碍，但可以通过该对“什么妨碍了我？”这个问题的答案进行坦率的自省后，我们才能认识障碍是否是“正确的”。
对WOOP的投入越多，我们的收获就越多。
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