WOOP首先通过让人们先确定一个愿望，然后通过心理比对，即对比愿望实现后的最佳结果与现实中存在的障碍，形成势能差。心理比对能够让人认清障碍，从而激发行动力。最后通过计划，制定执行意图，在大脑中预演障碍和行动，为现实中的行动做好准备。对特定场景或障碍进行行动。
WOOP运用过程中障碍：
例如：我希望能每天跑步10公里，想要参加马拉松，通过坚持锻炼身体，让自己拥有一个强健的体魄。而自己刚刚开始跑步，第一天跑了5公里，累得气喘吁吁，对身体的负担太大了。
对于一个刚开始跑步的我来说，重要的不是要每天跑多少公里目标，而是如何能让自己坚持跑下去。
跑步需要循序渐进，最初可以从每天散步开始做起，到了一两周后加些慢跑；再过一两周散步、慢跑并重，最终慢慢跑起来。
运动分配的时间不够，跑步发生冲突时选择放弃.假如计划跑步30分钟，跑步前后的时间都安排的满满的，大概率会各种拖延，减少跑步的时间，最后慢慢放弃。
运用WOOP未能立即见效，常常会认为是WOOP没有效果，却未曾思考我们是否正确遵循WOOP的每一个步骤，是否是自己选择的愿望太大，需要对其进行调整。WOOP是在一边运用一边调整中不断进步的。WOOP有一种了不起的能力，可以让我们选择、追逐哪些能够达成的愿望，放弃那些不切合实际的愿望。
学会运用WOO对你的愿望进行分解细化，我们会发现大部分wish都没有想象地那么美好，及早戳破它，把宝贵的资源放在那些细化分解后可以实现的小愿望上来。
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