今天是11月20日，2021年的第324天，今年还剩下41天。
你还记得儿时去奶奶家，看着一大堆好吃的零食，奶奶让你先吃完饭再吃零食的经历吗？这其中体现了一个有趣的原则——祖母原则。
祖母原则又称为普雷马克原则，是指用喜爱的活动去强化参与不喜欢的活动。通俗来说，就是用喜欢的事情作为报酬，或者在事情完成后给自己一个奖励，从而提高做事的积极性和效率。
以玩手机为例：
如果你想改掉一回到房间就沉迷于玩手机的习惯，那么你可以试试以下2种办法。
第一种：用喜欢的事情替代。可以通过听音乐、画画等放松心情的行为，释放压力，缓解疲惫，减弱通过玩手机来放松的需求强度。
第二种：用激励来引导行为。给自己限定一个玩手机的时长，然后选择一项对自己有吸引力的奖励，当自己在规定时长内放下了手机，就给予自己这个奖励。
祖母原则的关键在于设置合理且可执行的奖励。如果奖励一时比较难实现，可以将多次有效行为进行累积。
还是以玩手机为例，如果你想做一件期待已久的事情，可以把完成这个事情作为对自己的奖励，将这个奖励设置为300积分。每次做到了及时放下手机就累积5分，直到达到300分的目标积分，兑现对自己的承诺，逐渐戒掉沉迷玩手机的习惯。
2021，与你把握当下，一起期待明天，我们明天见。
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