情绪的ABC模式
1. A：日常生活中遇到的人或事，即“刺激物”。比如孩子考了倒数第一名。
2. B：你对这个事的看法。比如你认为孩子考了倒数第一名，这件事不应该发生，这是一件很丢人的事。
3. C：你最后产生的感受和行为。比如你感到很生气，把孩子揍了一顿。
想法决定情
1. 让我们高兴、难过或者生气的，并不是事情本身，不然面对同一件事，应该有相同的反应。真正让我们失控的不是A，而是B。
2. 很多时候，如果你能换个角度想事情，你的情绪就会很不一样了。只要能改变想法，就能控制情绪，你就能做情绪的主人。
3. 人的想法经常是一闪而过的，不容易被察觉。所以，我们要有意识地发现情绪背后的想法，多问问自己，我到底怎么想的？
病态思维模式
1. 恐怖化思维：把时期的严重性过分夸大，“万一......怎么办”。
2. 应该化思维：“我必须......”，“我应该......”，“我只能......”，“我一定得......”。
3. 合理化思维：找各种理由，故意淡化或者忽略一些很严重的事情，自欺欺人，逃避问题。
最优思维模式
1. 最优思维模式：用一种更客观、更理性的方式，来看待事情。
2. 对于恐怖化的想法：你可以先设想最坏的结果，试着去接受它，看看是不是真有那么可怕，然后再想想自己能做什么，来避免这种情况发生。
3. 对于应该化的想法：你可以试着把“我应该”，变成“我想要”“我希望”，从自己内心深处的意愿出发，而不是屈服于条条框框。
4. 对于合理化的想法：逃避根本不能解决问题，逃不掉的，始终逃不掉。面对现实，正视自己，才是更好的方法。
10个非理性想法
1. 太过在乎别人的看法，害怕被重要的人嫌弃 → 讨好，逃避，先发制人。
2. 夸大事情的严重性，不能接受失败。
3. 人和事都应该朝我希望的方向发展，不然我就受不了。
4. 认为任何事都有完美的解决方法，而且自己必须马上找到这个方法。
5. 如果我把某件事想得坏一点，那么这件坏事真的发生时，一定会比预想中的好接受，到时候我就不会受打击了。
6. 对自己没信心，觉得自己做不好，于是害怕困难，逃避责任，干脆躲起来，装作没有事。
7. 如果我对什么事都不认真，那我就没那么大压力，轻松又开心。
8. 把责任推给过去的经历，推给正在发生的事情，或者推到别人身上。
9. 面对麻烦和错误，第一时间就是去找人骂，而不是想着怎么解决问题。
10. 正在发生的这件事，让我心情不好，我根本没办法改变。
转变想法，控制情绪
1. 确定你的感受：确定一下你此时的情绪，比如，是愤怒、担忧，还是内疚。
2. 找出感受背后的想法：这些情绪背后，隐藏着什么样的想法？你有没有把事情合理化、恐怖化或者应该化？
3. 和错误的想法辩论：和已有的想法辩论，告诉自己，这些想法是错的，它们不是事实。
4. 用更合理的想法，取代原先的想法：试着说一说这些句子 → “我想要什么什么”，“我喜欢什么什么”，“我更愿意怎样”，“我决心怎样”。
做情绪的主人
1. 分辨一下自己的C，就是你现在处于哪一种情绪，是过分愤怒还是过分内疚？
2. 找到你那个错误的B，就是你对这件事情的看法 → 自己的角度，对的角度，当下关系的角度。
网友评论