过往我的生命，缺少了太多“自尊”；往后余生，补回来！

【标题】过往我的生命，缺少了太多“自尊”；往后余生，补回来！

【字数】4255字

【正文】

【你的想法是时刻影响自尊的因素。】

【心态决定想法。当一个人无法改变外部环境的弱势时，他的想法将决定自尊的强弱。自尊提高了，生存环境才能得以改善。】

一、那些病态的自我批评：

【每个人几乎都会自我批评，但自尊不足的人往往对自己更恶毒而病态。】

①【过度总结。根据单一事件总结出普遍规律。】

我是一个特别喜欢总结生活经验的人，一件事情做不好时，我往往陷入沉思，感觉很大的挫败感。

比如上学期间的一个暑假，妈妈总是教我做一些面食，可是我面揉的非常费劲可它还不容易是一体的、包子捏的非常难看每个都咧着嘴笑，有这一次的经历，我总是暗示自己，我是不会做这个的，我只会吃妈妈做的，妈妈做的就是好吃。

如今自己生了孩子，我回忆起曾经的自己，为何不多多练习几次呢？也许现在也可以让孩子很自豪的说：“我妈妈蒸的包子太好吃了！”那是多么大的自豪感！于她是满足，于我是欣慰。

②【贴统一标签。不自觉地使用诬蔑性的标签描述自己，而不是准确地描述。】

因为我原来长久的的思维是“非黑即白”的，所以面对自己因为实在说出的一些令人无语的话语，事后我会非常的自责，我一遍遍责备自己“你又说错了，你这个傻蛋。怎么这么傻啊？”

于是可能我真的这样说后变得又傻了一点。

③【过滤。选择性地只关注负面，忽视正面。】

这一点更是如此，我面对一次次通不过的考试，每次只是唉声叹气，觉得自己奇笨无比，没有肯定过自己很多天来的努力。上次和我一起答辩的一个牛人，他话语间非常轻松，说对于专业内的课程觉得非常简单；那时那刻，我的智商轻松被他碾压，随即而来的是无比的挫败感，还没有上场就失去了成功的准备。

事后再回忆起那天的事情，他说自己现在正在攒钱准备买房子，如果当时我能想到这点我已经具备，可能效果会好一点；况且他是男生，我是女生嘛，理科男的头脑咱比不过，咱不比，至少咱是理科女，已经打败了很多人。

④【二元对立的思维。把事物进行绝对化分类，非黑即白，对自己的判断也是非此即彼。】

【否定自我价值，从而陷入自尊不足的恶循环。】

这点我是最愿意干的，就像樊登说我总是沉浸在自我批评的情绪中舔舐伤口，我无法面对周边我认为错的事情，总是把事情想的很简单，以为人活着只要达到共赢是最好的局面。

忽略了别人认为什么才是共赢这件事！

我总是对于别人说的貌似“自私”的话感到非常愤怒，一遍遍跟自己说“这人怎么这样啊？”

然后说我坚决不会这样做，这样做了就不是好人。

于是其实我背负很重的枷锁，不得解脱。

⑤【自责。为所有的事自责，不管是不是自己的错。】

上一期进化营，我是2组组长，面对那天小王子的打卡失利，我非常懊恼。我自责，为什么自己没有在前一天单独提醒她打卡。我难过地像个孩子，觉得这次没打卡就是我的原因。可是后来她说：“我是成年人了，自己可以为自己负责。”

我想说的有道理哦！也许是我每次对于自己的界限没有分清楚，我已经在群里提醒大家不要忘记打卡，可能一时的忙乱我忘记提醒她了，如果没有忘记我一定会提醒她。这样的安慰让我慢慢恢复了平静。

⑥【以自我为中心。认为别人说的话、做的事都与己有关，同时喜欢和人对比。

⑦【读心。没有任何依据就揣测他人的心思。】

这两点对我来说合并为一点。

我认为自己“以自我为中心”的方面体现在随意揣测别人的心意，自己觉得他是怎样怎样？而事实是自己的思路太狭隘，真正的客观未必如此。

比如有时候我不假思索地说老公又在看手机刷抖音，实际后面他是在处理工作的问题。

当你把别人的心意揣测错了，接下来采用的解决对策会正确吗？

⑧【控制错觉。要么觉得自己无所不能，要对所有人和事负责，要么倍感无力。】

我曾经把亲戚的孩子当做自己的责任，认为他的学习成绩跟我挂钩，我竭尽全力出主意，想办法帮助他提高。

然而那次成绩后，他依然没有进步，他的妈妈也对我提出了异议。

我非常自责，同时又有强烈的无能感。

⑨【感情用事。受控于多变的情绪，认为事情和感觉到的一样。】

感情用事，面对这一项，我苦笑。原来这也是缺少“自尊”的一种表现。

都说男人比女人理性，女人比男人感性。

很多女人都为自己的感性、感情用事自豪，也觉得那是女人的正常反应。

然而很多时候，感情用事迷惑了双眼甚至大脑，让你一次次陷入“情绪”旋涡不能自拔。

二、自我治愈：

【自尊不足的人往往用一面扭曲的镜子观照自己。他们放大自身的缺点，缩小优点，最终产生强烈的自卑感。】

1、自我评价篇：

【准确地评价自己，形成正确的自我评价】下面是自我认知的一张详细清单：

①列出自己对自己的看法，包括外表、个性、人际关系、处事能力、学习或工作表现等。

外表：170cm，体重62公斤；相貌不丑，国字脸是我最喜欢的，穿着干净整洁。这一项还是比较满意的。

个性：好强，不撞南墙不回头，即使是对的也要自己试验一遍发现错了才改正。

关老师和赵老师都说，去看投资失败的案例，然后很多坑绕着走，别人失败的经验更具有价值，不要非得跳进去感知那个陷阱再爬出来，那样很惨。

另一方面，上进，不会轻言放弃。

人际关系：自认为自己做得很好，但是局限性太大了，自己不善于用委婉的语气拒绝别人，而且善于说大实话，而这些大实话是很多人不爱听的。

好的人际关系说明一个人有高的情商，总是说别人爱听的最后解决了自己的问题，我很是佩服但有时候也不服气。

处事能力：面对突发事件可以冷静，想办法解决而不是一味抱怨找理由。这点我是做的特别棒的，记得前年去桂林旅游，回来时飞机内部出现故障无法起飞，我消除了家人的疑虑，我们转机做到石家庄，然后打车回家过年，没有耽误任何事情。

为自己这一点点赞，因为在工作中，我往往也是先想办法解决问题，因为我认为这比较重要。

学习或工作表现：表现良好，每次都能做到保证工作顺利延续进行；对某些问题有一知半解的情况，影响严重时才愿意深度探究。

②在你认为是缺点的项目前标“-”，优势前标“+”。

外表（+）

个性（+、-）

人际关系（-）

处事能力（+）

学习或工作表现（+、-）

③把“-”的部分和“+”的部分，分为两列罗列出来。

优势（+）：外表、处事能力、上进且不轻言放弃、行动力强；

缺点（-）：明知是坑还要跳进去享受一番、人际关系上总是说自己想说不说别人想听、对有些重要问题一知半解的态度。

④开始修改罗列出的缺点，要遵循四个原则。

a、不要使用贬义词。

b、使用正确语言。用事实说话，不要夸张。

c、使用具体而非笼统的语言。

d、找出例外情况或相应优点。

缺点：明知是坑还要跳进去享受一番、人际关系上总是说自己想说不说别人想听、对有些重要问题一知半解的态度。

（1）明知是坑还要跳进去享受一番：

对于原则性的问题自己分得清楚，不会让自己通过试验才确认是错的。

对于自己看不惯某些行为的人提出的意见，非常反感，即使是对的也不想听，就是自己要试验过后才肯罢休。

对于我佩服的人提出的意见，我会想一想，然后很有道理我就会立马执行或者立马改掉以前自己的思想。

（2）人际关系上总是说自己想说不说别人想听：

这一点也不总是这样，对于感觉明显做错事的人或者我觉得这个人很不好的情况下，我就会说他不爱听的，有种刺激的感觉。

对于很多领导、同事、亲人，我总是喜欢与他们说笑话，逗他们笑，也可以很好地与其融入。

（3）对有些重要问题一知半解的态度：

对问题能够很好的作出解释、写出完整地步骤，条理清晰。但是对很细节的问题，不去追求为什么？怎么回事？换一种方法行不行？

尤其对于某些看不懂的不了解的公式，脑袋一大就放弃了。

2、价值观篇：

（1）错误的“应该”的价值观：

【价值观是人用来判断事物的准则。每个人都有自己的价值观，因此对同一件事有不同的反应。】

【①你的“应该”和价值准则可能不适合你。

②对行为和品位进行道德判断和指责。这个过程从童年就开始了。比如父母说不听话是坏孩子，弄脏衣服是没责任心，甚至将喜欢的发型都与道德挂钩。这些强加的“应该”让孩子认为：要么遵循父母制定的行为规范，要么做一个一无是处的坏孩子。】

经分析我属于第二种由价值观让人产生“应该”的价值准则。

自己要做一个“好人”，别人必须做一个好人，这样的意识影响着我。而我对于“好人”的定义正是作者提到的按父母的规范约束自己的行为，形成了根深蒂固的黑白分明现象。

摆脱“应该”的束缚：

【当意识到某个“应该”正损耗你的自尊时，必须将它剔除。】

设定口头禅：“我应该客观分析一下，不要这么快下结论。”

【反复使用你设定的口头禅，直到自我批评者彻底闭嘴，默默离开。】

（2）重塑健康价值观：

价值观健康具有四大原则：

【①灵活可变。病态的准则一成不变，僵化死板，而灵活的准则允许特殊情况特殊对待。】

用芒格多元思维模型时刻提醒自己，用开放的心态让自己时刻保持谦卑。

时代在变化，思维不变迟早会被淘汰的。

用这两点约束自己。

【②内化于心，而非从外界摄入。你的准则应该是经过自己认真思索、真心接纳的。它不是生搬硬套自他人的价值准则。】

努力做一个内心坚定的人，做善事，降低欲望。

模仿但不空想身边牛人的信念价值观，切合自身从能做到的小事做起，做正能量的人，做孩子的榜样。

【③符合实际。它意味着你的价值准则是经过分析后得出的结论。切合实际的准则会促进积极结果的产生。】

以自己家庭为主，从每一餐到生活习惯起，不与人攀比，看到身边人和自己的优点并试着放大。

【④提高生活质量。健康的价值准则不会令你畏首畏尾，不会让你不断自我牺牲直至筋疲力尽。】

不要因为一次的大餐就自责不已，适当地用新鲜的方式改善生活，让生命充满新奇感。

不要总是畏头畏尾，孩子的消费要求，从他自身环境等方面考虑，不要一味制止。

3、实践篇：

【实践的能力，认清自己的所需，然后用行动去创造自己的生活。】这是实现“自尊”的第二大措施。

制定远大的目标。

“如果你想射中太阳，那么至少你会射中月亮。”

制定可实施的计划。

【不现实的目标。如同井中捞月，设定不切实际的目标，注定会失败。】

三、自我审视：

【自尊决定了一个人如何看待自己，以及他与这个世界的相处方式。

恰到好处的自尊，让我们拥有健康、积极的人生。】

原来“自尊”有着强大的作用，是自信的前提，是生活舒畅、身心健康的保证。可喜可贺的是，通过这本书的听取，“自尊”是可以培养和有方法让其强大的。

通过根据作者非常详细地自我评价、自我认定和一些方法技巧，我认为自己最大的问题是对于自己不懂、不了解的事情或者人妄下结论造成的很多问题，在以后的生活中，我会对自己碎碎念：“我应该客观分析一下，不要这么快下结论。”

结合我的优点，将每一项任务设置合理的目标并寻求最恰当的方法不断奔着目标前进，我一定能补回我的“自尊”，变得自信和内心坚定。

行动起来！