注：【】中为自己的感想
当生活太过紧张和复杂，我们的心理就会寻找逃生通道。过度的投入、过量的负能量、过多的选择都会引发不那么健康的应对反应。【思考我自己也常常会在好多个选择当中徘徊。并且总会给自己施加很大的负能量就是，比如在考试中就考不好，或者是做事情的时候失败，都会自己给自己很差的心理暗示。而且自己就是以为自己对这件事付出了很多时间，但其实只是在脑海中总是想这件事而已，行动上并没有付出很多的时间，所以，自认为是有过度的投入。】
我们总觉得没时间去做整理，我们实在太忙了，有那么多新事物和新信息亟待我们去处理。但其实所有这些忙碌都会导致精神和情感上的疲惫。【对我而言，如果我把上午把所有的学习打卡内容全部都学习完，那下午心情就会是一片爽朗也不会每天晚上等到睡觉前在有一种抑郁的感觉去打卡，所以在互联网上的这些任务，真的会影响到我自己的心情。】
“我看起来如何？”“别人是怎么看待我的？”这些想法时时刻刻困扰着我们。
深呼吸可以帮助你感知你的身体，让你的意识远离烦恼，平息你脑内无休止的独白。深呼吸引起的这种生理变化被称为“放松反应”。【这对于我们有很大的益处，也可以帮助我们更加集中注意力做某一件事情。】
与其让你的大脑在杂念产生的时候瞎想，不如就这样安静地进行观察，最终你将能更好地控制你的思维，获得重新将注意力集中于当下的能力。【冥想的好处】
觉察到你的想法。把“自我”从你的思想中分离出来，仅仅只是去观察你的脑海里发生了什么。【控制消极思想的一种方法，就我的理解而言，我认为应该会非常有趣，因为我们作为旁观者和对待我们自己的事物，大脑中会有不同的反应，也会有不同的思考。对待旁观者，不会像对待我们自己那样各个方面为我们自己考虑而且需要考虑的很周到。】
让你的大脑沉浸在一个需要注意力和脑力的项目上，如果你正在堵车的路上，或正在排队，可以试试背数学公式，或者背诵一首诗。【转换思想，帮你去做一下，任务很大并且对你来说有些困难的事情的时候，你会完全沉浸在这件事情上，也就会减少你对杂乱的思想】
【用新思想去替代旧思想，我认识到的第一就是不要完全盘说no或不。要想一想那些正面的，积极的观点。第2个就是学会接受现实，尤其就是在一些面对重大疾病的时候更要学会接受现实，而且要在这样的现实下，不断的改变自己的心态，调整自己的行动。而且关于焦虑计时器，举个例子来说，杨幂面对很大的舆论压力面前他给自己说定了一个时间范围，就是在三天之内必须要从这这个，压抑中走出来。】
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