今天是中考的第一天，还有两天女儿地生中考。今天看到学校门口穿着红旗袍，抱着向日葵的家长，女儿跟我说，“妈，我好紧张。”
应对孩子紧张，和考试前的焦虑，我们可以做什么呢？
认可孩子的情绪，而不是说“没事”
如果孩子表达，自己很紧张。首先，家长应该很开心，孩子对你敞开的态度，这是一个很好的交流和建立信任的机会。但是一般家长听到孩子说紧张，会安慰孩子，“没事，不用紧张”，或者“把这个考试当作平常，认真对待就好了。”等类似这样安慰的话。
其实，这样做看似在安抚孩子的情绪，实际上是对孩子当下情绪的否认。认为“紧张”是没有必要的情绪，或者“紧张”并不是应对考试这件事的正确态度。而有这个底色在，就没有办法建立沟通和信任了。
所以，更建议，家长认可孩子的情绪，并且把这样的情绪表达出来。可以说，“是的，我发现了，你有点紧张。”或者和孩子共情，“我读书的时候，考试前也紧张，和你一样。”
被认可，就代表被看见，情绪就可以流淌出来，通过沟通来消解掉。
帮助孩子表达紧张的感受
看到孩子的情绪，并且接纳他的第二步，就可以引导孩子把情绪表达出来。家长可以尝试和孩子沟通，当下的感受。这里的感受是身体的感觉，而不是头脑理智的分析。家长也可以看着孩子，仔细倾听，不用大脑去评判孩子的表述是否正确、夸张。
比如，家长可以问孩子，“我看到了你现在很紧张，你愿意跟我说说吗？“这时孩子可能会说，心跳很快，或者手脚冰凉，或者表达自己对于考试的担心。
家长可以进一步的认可孩子的表达。”是的，我感觉到了你的手冰凉。“或者”对，我当时的紧张感受和你一样。“然后告诉孩子，紧张是一件很正常的事情，每个人在很重视的人或者事情面前，都会紧张。还可以告诉他，”这说明，你很重视这次考试。“
当孩子表达需求时，适当给出建议
有的时候，孩子只是单纯的想表达，有人聆听。那么家长就扮演一个积极地倾听者就可以了。如果有的时候，孩子提出问题，“我怎么办？”家长可以适时给予建议。可以做完平复情绪的练习，来帮助平复情绪。询问孩子，0-10分的紧张情绪，0代表不紧张，10代表特别紧张，给自己打分。
1.吹蜡烛的方式
把手伸出来，想象每根手指头有一个小蜡烛。深吸气，然后缓缓呼出，把蜡烛吹灭。
2.快速抖动身体
深呼吸，快速抖动身体，想象身上装了一个振动仪，抖动肩膀、手臂、腿、脚，从站立的姿势到蹲下的姿势。
3.做喜欢的事情
比如唱歌，运动，或者找个僻静的地方，大声喊出来。
以上这些方法，家长可以和孩子一起做，效果更好。做完以后，邀请孩子对情绪打分。帮助孩子把评分降低。
平复情绪以后，可以给出具体的建议，比如“是不是对这次考试没有信心？”，“对哪个部分的知识点还没有把握？”，或者“期望值太高，而担心目标完成不了。”
这些具体的问题，就可以根据时间，来给出具体的解决办法。比如还有几天的情况，就可以把不确定的知识点快速的浏览一遍；时间不是很富足的情况下，可以给孩子降低期望值和压力。
总之，先解决情绪，再解决具体事件。当在解决具体事件，情绪再次出现的时候，那么重复上面的步骤，再来一次。
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