中国居民平衡膳食宝塔

每天要摄入12种食物或者每周25种食物

那么该如何搭配呢？

- 食物的种类就是膳食宝塔的五层，也就是这五大类，当然最上面一层主要是为了烹调和味道，要少用。

- 每天在这五类食物中选择不同的食品，而且不断变化，调整口味，合理搭配。

-比如最下面一层的谷薯类，也就是主食类中，除了常吃的精米白面，最好有一半是全谷、粗粮、杂豆、薯类。

-在蔬菜和水果的选择时要注意是不是有一半深颜色的，比如深绿色、紫色、深红色等，深色的果蔬营养价值更高。

-每天要有肉蛋类，但是不要过多，过多会导致能量摄入过多，增加肥胖和各种疾病的风险。