每天要摄入12种食物或者每周25种食物
那么该如何搭配呢？
- 食物的种类就是膳食宝塔的五层，也就是这五大类，当然最上面一层主要是为了烹调和味道，要少用。
- 每天在这五类食物中选择不同的食品，而且不断变化，调整口味，合理搭配。
-比如最下面一层的谷薯类，也就是主食类中，除了常吃的精米白面，最好有一半是全谷、粗粮、杂豆、薯类。
-在蔬菜和水果的选择时要注意是不是有一半深颜色的，比如深绿色、紫色、深红色等，深色的果蔬营养价值更高。
-每天要有肉蛋类，但是不要过多，过多会导致能量摄入过多，增加肥胖和各种疾病的风险。
3"个可视化图形 中国居民平衡膳食宝塔：宝塔型排列，数据清晰 中国居民平衡膳食餐盘：图像展示，更为直观 中国儿童平...
中国居民平衡膳食宝塔共分五层,包含我们每天应吃的主要食物种类。 1.谷类食物，每人每天应该吃300-500克； 2...
每天要摄入12种食物或者每周25种食物 那么该如何搭配呢？ - 食物的种类就是膳食宝塔的五层，也就是这五大类，当然...
《中国居民膳食指南2016》里的中国居民平衡膳食宝塔要求每人每天摄入的食物： 1）盐<6g 油 25~30g ...
中国居民膳食宝塔，集齐！
昨天，中国营养学会发布了《中国居民平衡膳食宝塔2022》，上一次发布还是2016年。对比两次发布的膳食宝塔的差异，...
盐＜6克 油25~30克 奶及奶制品300克 大豆及坚果类25~35克 畜禽肉 40~75克 水产品40~75克 ...
《中国居民平衡膳食宝塔》️中，建议我们每日吃200-350克水果，说明我们的身体，特别需要水果的营养！下图就是宝塔图片：
《中国居民膳食指南2016》是最新一版的膳食指南，提出了一般人群膳食指南及代表平衡膳食结构的膳食宝塔。 推荐一，食...
本文标题：中国居民平衡膳食宝塔
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