中国居民平衡膳食宝塔

中国居民平衡膳食宝塔

中国居民平衡膳食宝塔共分五层,包含我们每天应吃的主要食物种类。

1.谷类食物，每人每天应该吃300-500克；

2.蔬菜和水果占据，每天应吃400--500克和100-200克；

3.鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，每天应该吃125-200克(鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类25-50克)；

4.奶类和豆类食物,每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。

5.油脂类，每天不超过25克。

膳食宝塔共分五层，宝塔各层面积大小不同，体现了五类食物推荐量的多少；宝塔旁边的文字注释提示了能量需要量，1600～2400千卡之间时，一段时间内健康成年人平均到每天的各类食物摄入量范围，

【温馨提示：所有食物推荐量都是以原料的生重可食部来计算的】

若能量需要量水平，增加或减少，食物的数量也会有相应变化，膳食宝塔还包括身体活动量，饮水量的提示，强调增加身体活动和足量饮水的重要性。