户外体育健身登山运动技巧，帮你轻松爬山

对于登山大多数人都很向往，尤其对于上班族来说，平常生活中，每天都是忙忙碌碌，空闲时间很少，向往有时间出去走走，爬爬山等。可是对于爬山我们是既陌生又熟悉，熟悉的是，每个人头听说过登山运动，而陌生的是不知道体育健身运动登山技巧。

其实登山并不难，难的是如何省时省力，轻松爬山。下面我们就来说一说户外体育健身登山运动技巧，帮你轻松爬山。体育健身登山运动的基本要领大致有五点：

1.身体：行走是一种全身运动，而不仅仅是脚部运动。注意平衡身体和通过摆动手臂调整步态，背部肩膀伸直，与腹部深呼吸，并用脚掌触地。

2.脚部：脚底触及地面，首先是脚后跟，然后是脚趾，这样能缓解由于长时间登山，脚趾酸痛。

3.节奏：节奏很重要，就像马拉松比赛一样，如果你不能把握节奏，估计与冠军失之交臂，节奏最佳方式是谈话并不耽误走路，而且呼吸平稳，并注意脉搏不应超过90-120 /分钟。

4.呼吸：保持均匀呼吸，避免过猛呼吸。

5背部：保持背部挺直，用腹部进行均匀深呼吸。

通过以上体育健身登山运动的基本要领相信对于登山有了初步了解，而实际登山中，我们还要保持几项基本原则：

1.速度控制原理，不要勇敢和好斗。它会消耗大量的能量，结果是速度快，速度慢。如果你和很多人一起徒步旅行，你最好找一个符合你自己节奏的人。

2.体能原则，最好在前几次徒步旅行时坚持几个小时的步行，而不计划你必须走多远。了解您的能力，然后增加徒步旅行的强度。

3.休息的原则，户外散步只是保持健康的目标之一。不要在体力上花太多钱。有时它值得。一般来说，步行每50分钟需要10分钟，不同的人可以根据自己的情况来衡量增加和减少。

4.正确的进步原则，对于步行，每个人都有一套自己的方式，徒步，应该采用更舒适的方式走路，这样你的体力可以科学有效地使用。

5，注意饮食，多吃多喝，并非贪吃，但这里的饮食是饮食的频率。走路时，人体的热量损失很大。为了补充体力，有必要及时补充水分和食物。

特别是在爬坡之前，你可以适当地喝更多的水。如果天气炎热且出汗，你可以在饮用水中加些盐。

6.自我评估原则，不要先炫耀，否则它只会被证明是不成熟的。如果您真的想要舒适地攀爬，请选择上山时的速度。顺便说一句，别忘了给每个人带水。

建议在开始前评估您的体力和户外能力。如果你能跟上同龄人的空间或时间表，最好不要透支。

7.腿部肌肉训练原则，在某些条件下，发达的肌肉可以减轻膝盖的压力，并最大限度地减少对膝盖的伤害。平时加强股四头肌和十字韧带运动，尽量避免错误的姿势导致伤害，如果由于健身运动导致损伤，真的是一文不值。