行动力D10

D10自动思维之下的认知歪曲

导读回顾

船长在抖音上教妈妈缓解带娃焦虑？

方法是，妈妈们每天要留出一个小时的时间给自己，不为家人不为小孩，就做自己想做的事情，结果很多妈妈留言说哪里有时间做自己的事情？很显然，妈妈们在刷抖音，就是在忙自己的事情，很明显刷抖音不是为了娃，也不是为了家人，而是为了自己的事情，让自己透口气，所以呢并不是妈妈们没有时间做自己的事情，而是他被自己的直觉取向所引导扭曲了现实。

什么是直觉取向？就是你昨天看半杯水的时候你习惯聚焦看上半部分空的部分，还是习惯于看下半部分有的那部分。

广告神片总有人偷偷爱着你，这个广告片很好的说明了现代生活对我们直觉方向的影响。人际沟通的生活，楼宇居住的方式，负面信息更容易传播的互联网世界，人与人之间的心门可谓越关越紧，心理防御可谓越来越重，因此大多数人对人对事的直觉，也逐渐被聚焦成为更加负面的部分，但是当你以冷静的眼光看看周遭的一切，但是并不代表你客观，只是你有一种取向风格而已，不同的取向风格，其实都存在对现实的扭曲，谁也不能代表更加的客观更加的正确，为什么这部广告片成为了神片，因为他弥补了当下非常稀缺的一种认知取向，即对人际关系持有积极取向。

看完这个广告神片你的直觉是什么？你的感觉而不是想法，感觉与想法是在日常生活中非常容易弄混的，如果你经常用想法替代感觉，那么你的扭曲认知程度会非常高，而如果你是感觉比想法多的人，你的认知扭曲程度会更低一些，作为妈妈听到船长建议说每天留给自己一个小时，然后你的脑中冒出了一个念头，哪里有时间，请问这是感觉还是想法？你冒出来的这个只是想法，那么什么才是感觉呢？是你在尝试用一天时间，试一试，船长给你的方法，你开始想尽各种办法，让自己做了一个小时，自己想做的事情，这个时候你看看焦虑状态有没有减轻，当你完成了真实的体验，你在谈你的想法，那就是一种真实的感觉了。

你如果想要心理健康，内在动力满满，情绪平稳和谐，你就必须要更多的让自己，依据你的感受去判断，去决策，而如果你习惯性的将想法去替代感受，你的认知适应性会非常低，你会活在非常严重的认知歪曲当中，而不自知，这种严重的认知歪曲会降低你的社会适应性，让你的人际关系很糟糕，在现实当中缺乏竞争力，而你会越来越回避人回避事，把自己卡死在一个狭小的心里空间里。

那么你该如何做才能将感觉去替代想法呢？

比如你面对小班的花式催卡，这个时候你脑中可能冒出的自动思维是估计小班的打卡率跟他们的收入和绩效挂钩，我不打卡，一定会影响他的收入，所以他才会如此关注我打卡，这个时候你冒出来的自动想法，会让你扭曲小班的行为意图，但是如果你亲自去通过，沟通的方式去问一问小班，如果我不打卡，你的收入会不会受到影响？那么你就可以在真实的沟通当中，得到一个矫正你歪曲认知的机会，比如你觉得自己根本没有时间去完成头脑特工队整部电影的观影，但是你尝试在通勤的路上，先看了20分钟，在中午吃饭的时候又看了半个小时，晚上睡觉之前把剩下的全部看完了，你发现经过一天的行动，你还是能够全部的看完，这个时候你会有一个新的感觉，那就是时间挤一挤，总是会有的，你并没有像想象的那样，一点时间都没有。

残酷的心理学实验，心理学家进行了感觉剥夺实验，让被试者单独呆在实验室，实验室里没有任何感觉，器官可以加工的信号，没有光没有声等等，几个小时过后被试者就会？开始感觉到恐慌，进而产生幻觉，在实验室连续呆了30天后，被试者会产生很多病理性的心理现象，出现错觉，幻觉注意力涣散，思维迟钝，紧张焦虑恐慌，而实验结束后，被试者需要，数日才能恢复正常，那个实验充分说明了一点，没有限时活动信号的加工，你的大脑也并不会停下来，所有虚幻的想法会替代真实的感受，你在虚幻之中，根本无法识别，你脑中的东西，是真实还是虚幻？是在现实生活中那些严重回避社交关系，重回避活动的人，会存在严重的认知歪曲，以及严重的情绪障碍，回避行为认知歪曲，情绪困扰，三者可谓互为因果，互相触发，无论是积极的认知，取向还是消极的认知取向，都会存在认知歪曲，但是因为积极的认知取向者更容易产生行动，而在行动当中，通过真实的感受，所以他们的认知歪曲很容易调整，而改变，所以在认知的适应性表现方面会更加优于消极情绪认知取向的个体，而消极认知取向的个体，因为行动力被削弱，所以体验，边界无法突破，而认知也因此无法改变，人会呈现出僵化压抑，封闭顽固的状态。

总结

什么是想法？

当船长告诉妈妈们，每天留出一个小时的时间给自己时，妈妈们冒出的第一个念头是哪里有时间，这就是想法。

什么才是感觉呢？当你尝试用一天的时间试一试船长的方法，你开始想尽各种办法让自己做了一个小时自己想做的事情，你再回过头来看一看自己的焦率有没有减轻，你完成了真实的体验，你再谈你的想法，那就是真实的感觉了。

今日任务

今天的行动任务，我们要将白骨精打回原型，方法其实很简单，虚幻的东西一戳就破，那你需要翻看在第一天和第二天打卡中，在你产生短期或者长期消极情绪里，一定存在控制你的思维，这些自动思维他们是否存在歪曲？需要用行动去验一验，当你用行动之后的感受，去替代你之前的想法，你的认知歪曲就会得到修正。

  在前面的打卡中，我存在的消极情绪是，我平衡不好带小孩与学习的关系，我常常因为我的小孩特别的不听我的话，无理取闹而感到恼怒，当时我的感受是为什么我的小孩越长大，越是调皮，明明很多事情，她可以自己去做，但是他却要求妈妈帮他做，所以我感到特别的生气，当妈妈不在家的时候，他能够自己吃饭，自己上厕所，自己玩也不会哭闹，一带旦妈妈回家，她就喜欢粘着妈妈，他什么事情都自己不愿意动手，什么事情都要慢慢来帮他做，东西掉了也要妈妈帮他捡，不帮他就哭闹，我的时间大部分都浪费在了，跟小孩的各种较量之中，所以我没有多少学习的时间，我感到特别特别的生气。

我当时的自动思维是我的小孩已经两岁半了，他可以自己吃饭，自己睡觉自己玩东西掉了也可以自己剪，它不需要过多的依赖妈妈，妈妈叫他做的事情，她也可以自己去完成，因为她现在已经长大了，他能听懂妈妈的话，她也可以跟妈妈正常的交流，所以我认为他应该顺应我的意思去做，而不是事事都要依赖妈妈。

但是呢，通过这几天的学习，嗯，我冷静下来想了一想我之前的自动思维的确是有偏差的，我之前认为我的孩子能够跟妈妈正常交流，可以免费，妈妈说的意思也会自己吃饭，自己上床睡觉，自己上厕所，虽然这些他都会，但并不代表这些事情都要自己一个人去做，他可能更希望的是妈妈陪伴他一起做这些事情，孩子他需要的是妈妈的陪伴，当我尝试用这样的思维取带孩子的时候，在我给予了更多的陪伴，孩子的情况下，他的情绪以及表现比之前要好很多，所以呢，现在我在回过头来，想一想我的学习跟带孩子之间的关系，其实并没有太多的冲突，当我体验用另一种思维去带小孩得不到的是小孩的情绪明显好转也能够有更多的时间投入学习。