如何科学有效的控制自己的情绪

拿破仑是19世纪法国著名的军事家、政治家。他骁勇善战，多次率军打破英、普、奥、俄等国组成的反法联盟，打赢了五十余场大型战役，攻下了无数城池。

当时法国人民的业余谈资基本都是拿破仑的英勇事迹，更有人称赞拿破仑是有史以来最伟大的人。拿破仑听到后，立马让副手对外发布了一条信息：能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。

可见在拿破仑的心中，控制情绪比攻下城池更重要。对于我们来说也一样，每个人都会有情绪问题，不管你学历有多高，你有多少金钱，你有地位等，情绪问题都会时刻伴随着你，烦扰着你。

那么，如何科学有效的控制自己的情绪呢?

控制情绪第一步，了解什么是情绪

心理学上认为，情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。

通俗地说，情绪是指人对周围事物和现象的一种内心感受，例如人们日常生活中对事物产生的恐惧、紧张、惊异、苦恼、耻辱、愤怒等心理状态就是情绪。

人的情绪因为身处的环境不同，产生的情绪也各不相同。这些情绪从对人体健康影响的角度来看，可分为积极情绪和消极情绪两种。

其中积极情绪能使人精神焕发，体力增加，精力充沛，奋发向上，所谓“人逢喜事精神爽”，就是指这种情绪；

而消极情绪使人精神不振，体力下降，悲观失望，垂头丧气，所谓“愁闷瞌睡多”，就是指这种情绪，这种情绪对人的身心是有害的，长期处于消极情绪的人容易产生神经衰弱，脾气暴躁等现象。

控制情绪第二步，分析你情绪失控的原因

每个人都试过因为某些事情突然大发雷霆，动手摔东西，甚至伤害他人，这些就是情绪失控的表现，那么是什么导致我们情绪失控呢？

1.人格存在缺陷。

2017年2月18日凌晨1点18分，扬州市邗江公安分局发布警情通报：失踪了3天的男童高俊逸确认被害。经查明，高俊逸系其母亲在管束过程中情绪失控将其杀害。

这样的结果，出乎所有人的意料，因为一开始所有人都以为孩子只是走丢了……事后有专家推测，这位母亲可能是人格方面有问题，有种人格叫边缘性人格，特点就是平时很好，但是遇到烦心事时很容易发生情绪失控，造成可怕的后果。

2.受环境影响。

在现实生活中，影响人情绪的因素很多是来自外界，特别是生活、工作的环境。这些是影响人的情绪的主要方面，也容易被人所认知。其中，气候变化对人的影响最明显。

一般来说，阴雨天气人们容易产生低落情绪，特别是连天的阴雨，人们容易烦躁不安，对人对事都极不耐烦，处理事物也会欠考虑。如果天气转晴，心情跟着也就好多了。

还有在夏天人就比平常容易烦闷，容易动怒，在嘈杂的环境也是如此，特别是本来心情就不好，再到这样的环境下就更容易情绪失控。

现代医学研究表明，人的大脑中的自然电磁压力在满月时会发生变化。对月亮敏感的人，大脑右半球的电磁压力在满月时会增加，其后果是导致情绪不稳定，容易激动等等。

控制情绪第三步，对症下药

如果是由人格缺陷引起的性格问题，比如一些容易暴怒，脾气不好的人，就需要根据自身情况制定出长期的改变计划。

1.请家人或者朋友指出自己性格上的缺陷

正所谓“当局者迷，旁观者清”，对于我们自身的问题自己或许知道一些，但是很多时候我们都会下意识地回避这些问题，最好让别人当面指出，我们才能更加全面，真实地认清自己。

2.多看励志的书籍和电影

改变性格并不是一朝一夕的事情，我们需要在潜意识里慢慢发生改变，在这方面书籍和电影就是很好的选择，我们在看阳光向上，积极励志的文学作品时，大脑意识会在潜移默化中往好的方面转变。

3.和拥有良好性格的人交流

对于性格有缺陷的人，最好是由性格相对完善的人去引导，在有榜样可学习的情况下比自己摸索要更加快捷有效。

如果你多方求证后发现自己的性格还不错，那么引发你情绪失控的原因就应该是环境问题了。当你心情不好的时候，可以试着换个环境，这等于在给你换个心情。

举个例子： 比如，你在办公室里面待了好几个小时，一直做着费脑子的工作，而你身边的同事可能会因为业务需要，不停的打电话，或者走来走影响着你，让你无法集中精神来工作。

老板还时不时就过来查看你的工作情况，让你紧绷的神经一直持续着。

久而久之，你就会觉得身体很累，身体只要一累，各种不安的情绪就会随之而来。如果不改变点什么，等情绪压抑到一定程度再爆发出来，情况不亚于火山爆发。

这个时候，可以选择离开你的办公桌，拿起杯子去给自己倒一杯开白水，顺便走到窗口，一边喝着暖暖的白开水，一边看看窗外发生的一切。

此时，你的心情慢慢就会好转。