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。。每天推荐一本书 || 编号：[1704]
。。ISBN: 9787516919477
。。内容简介。。
你终将找到一种真正有效、简单和快速的方式，来帮助自己突破各种身心难题。
杨定一博士告诉我们，静坐是现代人应对健康问题乃至人生难关的最佳锻炼方式，是必备的求生宝典！仅花几分钟：轻松自愈身心、赢回旺盛心力。40年亲践静坐至简法 曾邀南怀瑾大师、圣严法师合著的智慧奇书。“世界预防医学领域天才中的天才”杨定一博士现象级著作 中国台湾畅销书排行榜 NO.1。
本书解答你对静坐的所有疑问——
静坐有科学依据吗？
静坐首先是一门科学，与近现代科学和医学原理息息相关，放松心智、改善面对压力的反应……所带来的益处远远超越“强身保健”；
静坐对身体有哪些好处？是否复杂难学？
静坐是非常简单、易操作的保健方式。每天几分钟，从数呼吸、舌顶上颚开始，就能迅速提高自愈力，减少疾病发生。越辛苦忙碌的人，越应该学习静坐；
静坐是否可以促进心灵成长？
静坐是自我成长的速效工具，其重点不在于技巧，也不仅是身心锻炼，而是疏通内在的淤堵，集结并提升心力。
当带着好奇心，用本书中的种种简易法开启静坐之旅时，你会看见生命的更多可能，像孩子般鲜活，再出发！
1.“静坐一本全”：科学家透彻揭示静坐科学奥秘及保健真谛
杨定一博士整合了古今中外的静坐法精粹，并结合自己40年亲身实践经验，以及现代人普遍存在的内分泌紊乱、注意力不集中、烦躁等身心问题，为我们呈现出一个静坐的科学世界。
本书没有空洞、深奥的大道理，而是通过问答形式，针对大众对静坐的所有困惑、疑问给予详细解答。尤其对静坐给身心带来的好处以及极简操作法，进行了通俗易懂的讲述，比如“越想专心，越难定下心来，静坐对我有用吗？“能否在身心抗拒静坐时，还能坚持下去？”等等，让你一步到位掌握静坐的原理和保健真谛。
2.静坐实用手册：手把手教你静坐极简法，一看就懂、一学就会
大道至简。本书中所提及的几种静坐法，比如“呼吸法”“只管打坐”法等等，均是作者亲身实践精华中的精华，手把手地教你将这种高阶保健方式彻底掌握，配以多幅全色彩插，直指动作要领。
在看似寻常简单的方法中，蕴藏着深刻的科学原理和强大的静心效果。让你用更少的时间、精力，化繁为简，一步到位，成为静坐专家。
3.高阶人生智慧：用静坐来全身心养护自己
科学研究表明，静坐对身心有众多好处。从身体层面，可以延缓衰老，让身体持久处于活跃状态；降血压，有效预防或缓解中风及其他心脑血管疾病，其功效可媲美降血压药物等等。从心灵层面，可以调节内在平衡，在更专注、稳定和放松的状态下，大幅地提高自我觉察能力和创造力，为自己打开一扇通往内在潜能之门。
在和谐健康的身心状态中，我们能更好地探索自己，收获更高阶的智慧及更精彩的人生。
4、配赠作者亲录的静坐引导语，让身心疗愈成效加倍
无需刻意去学习静坐技巧。杨定一博士亲自录制静坐导语，引领读者在轻松自然的状态下，迅速进入内在安宁之境，体验强大的身心疗愈。
1、成本极低的“抗衰良方”：强力调节荷尔蒙、驻颜不老
荷尔蒙直接决定着人体的生长发育和新陈代谢，是常驻青春的关键。医学研究表明，静坐能充分调节身体内在平衡，引发荷尔蒙的持续良性活跃状态，从而让身体保持旺盛活力。
当我们花费大量的金钱和时间去苦求年轻时，本书教你仅仅通过坐的方式就能赢回它，可谓是大道至简的青春养护秘诀。相对于大量的抗衰保健书籍，静坐这种方式无需刻意学习，用最少的时间和精力，和最舒服的状态，就能收获惊喜，可谓是0成本、0投入、超级划算的“驻颜不老药”。
2、让专注力火速升级：在快速静心中增强注意力，提高觉知和创造力
注意力不足或多动症，是影响孩子学习乃至一生发展的棘手问题。当前畅销的专注力训练书籍，比如《孩子受益一生的专注力训练》 《正念养育：提升孩子专注力和情绪控制力的训练法》等等，万变不离其宗，最终指向的都是静下来、坐得住。而本书中所提倡的极简静坐法，随时随地、从数呼吸就能开始练习，在短短几分钟内可让孩子全身心安静下来。经科学实验显示，静坐对于开发孩子的大脑神经新回路，避免孩子注意力不足和多动症，以及缓解内在焦虑，都有巨大疗效，对成年人提高记忆力，活跃脑神经等方面同样大有裨益，已风靡海外。
3、杜绝抑郁、焦虑的源头：彻底修复内心失衡
抑郁、焦虑、躁郁症等心理疾病已成为现代医疗难题，根源是偏激的想法以及具有破坏性的情绪，导致内心失衡。静坐可以通过调节副交感神经等科学方式，助人有效地缓解内心失衡，培养正向想法和情绪，一步到位地打通头脑和心灵的死角。相对于其他心理调节书籍，本书提倡的静坐法更加直击身心本质，科学、简便易操作。 想延缓衰老？始终拥有年轻娇好的容颜及身材？
被高血压、关节炎等各种慢性疾病久久困扰？始终无法治愈？
不愿再被抑郁、恐惧等糟糕情绪控制？想让心情彻底由自己做主？
家有注意力缺乏或容易焦虑的孩子，该怎样帮他更专注、放松？
在心力交瘁中处处碰壁？做人做事常常力不从心？
掌握“调节副交感神经”“开发大脑神经新回路”“让荷尔蒙活跃”这些科学方法，你所苦求的各种身心好状态，不再是难事。强大的方法背后必有真理存在：先让自己静下来。
静下来，让身体得以完整的喘息、修复，让心灵得以彻底的清零、疗愈。
在一个安宁稀缺的时代，我们又该如何逆袭而上，拥有这种能力？
杨定一博士参悟近千年养生智慧，整合物理、生物、神经生理学等近现代科学与医学研究成果，通过40年亲身实践，将秘密揭示：静坐，可以让你轻松、快速地进入安宁之境。
不苛求姿势、动作和场地，专注在数呼吸就能开始。本书中的静坐法既是保健的极简工具，更是生命的深刻智慧。当你把人生真谛，浓缩在安宁的几分钟间，一切注定不平凡。
。。作者简介。。
杨定一博士
现任台湾长庚生物科技董事长、美国洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学兼任教授。
6 岁由台湾随父亲移民巴西，13 岁以全国第一名的成绩考上巴西利亚医学院，21 岁取得美国纽约洛克菲勒康奈尔医学院生化、医学双博士，27 岁担任洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学系主任（该校拥有全世界近 30 位诺贝尔医学奖得主），最高峰一年在指标性国际科学期刊上发表超过 20 篇重要科学论文，如《科学》《细胞》《自然》《美国国家科学院院刊》等，其科学成就已达到诺贝尔奖级，被赞誉为“世界预防医学领域天才中的天才”。
已出版《真原医》《好睡》《丰盛》《静坐：科学医学与心灵之旅》《不合理的快乐》《时间的陷阱》《短路》《奇迹》《转折点》等多部畅销著作。
杨元宁
就读哈佛大学期间获奖不断，毕业时获得了最高荣誉的文学士殊荣，并受邀加入美国历史最悠久、久负盛名的Phi Beta Kappa资优学生联谊会。
小学四年级初次接触静坐，为了追求自我心灵的成长，曾在美国、亚洲、巴西多地参加多次禅修。在哈佛时期辅修东亚研究，以加深理论与实务的基础。曾接受古代传统瑜伽、能量疗愈和静坐的训练，不仅取得RYT200瑜伽老师的认证，还取得Life Force(生命能量)瑜伽士资格，着重于心理健康和情绪管理，专精于忧郁与焦虑疗愈。同时获得灵气疗法(Reiki healing)的认证。
。。网评。。
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我们来对比分析一下，按照杨博士所说，人如果练习静坐，可以彻悟心灵，这个彻悟心灵，是自己通过静坐、呼吸和自己面对自己，不断让身心合一的过程，这个不过合一的过程，就是老子所说道生一、一生二，二生三，三生万物反过来修行的结果。 也就是通俗地讲，是人在社会中不断忙碌，头脑和身心有万物，这个万物千头万绪，无法专一，静坐让我们回归自然，让万物归三，三归二，二归一，最后复归于道，就是万物的来源和归宿。 静坐就是让我们回归本然，认识自我，从而悟到真相，面对真相。
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正因为处于这样的时代，才更需要我们静下来
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作者杨博士鼓励我们：
要有信心：有一个美妙而充满了奇迹的世界，一直等待你亲身发掘。花点时间，重新探勘，这些奇迹始终在等着你。
孙子有云：知己知彼，百战不殆。
先知己，后知彼。
完整而真切地了解自己是谁，你从心底里认为自己是什么，你就是什么。
心想事成是有道理的。以后我们展开讲解。
要有信心，你来到此世，就是为认识真实的自己，悟出真实的自己，在人生中继续前进。
静坐，几乎是唯一、简单易行、人人可做的修行方式。
看完《静坐的科学、医学与心灵之旅》，我和作者有同感：修行和静坐没什么区别，无关宗教和主义，只关乎科学、医学与心灵。
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可惜的是，现代人的生活几乎无处不是压力，一醒来，不免要为工作、学业、人际关系等成天忙不完的事而烦恼。我们每天都长时间工作，难得有时间好好吃饭、休息，即使夜里要入睡了，也还有烦不完的心事。这使得我们长时间处在交感神经负荷过重的状态，原本在危急时刻救命的“打或逃”反射反应（见图3-1），已成了现代生活习以为常的运作模式。 我们总是一心多用，失去了自然的节奏，身心长期处于高压状态，从而引发一系列疾病。 人遭受攻击时会立即活化交感神经系统，让身体做好“打”或“逃”的准备。心跳加速、肺部扩张、肌肉紧绷、短暂能量爆发，帮助我们面对压力做好反应。 然而，原本暂时性的反应，如今却成了现代人的常态，我们的生活充满焦虑与恐惧，使身体长期处于紧张之中，不得安歇。 静坐能放松身心，让身心回归自然状态！
引自 16静坐对健康的益处
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科学训练敦促我放下先入为主的成见，以开放的心态去尝试静坐的滋味，而不预设任何期待，我就这么发现了一个超乎“奇迹”能够形容的天地。静坐答复了我一生以来的形上问题，开启了我的眼界，让我看见了一个科学家认定不可能，而医生认定超乎人类极限的世界。
引自 序一 杨定一
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这周接到的书评任务是《静坐》。说实话，当看到群内购买书籍撰写书评的消息时已经迟了，手忙脚乱地点了最后剩下的二本书之一《静坐》，慌得连信息也不知怎么填写，询问一淳师弟，还担心他对我的“笨拙”贻笑大方。
用两天时间匆匆翻完书，书评截稿日期已经临近，用一晚上时间一鼓作气地写长评短评和读书笔记三篇文章，思路竟也非常开阔。
我发现我的运气不错，挑到的是这本杨定一博士的《静坐》。静坐这个词以前从未见过，但曾经有位老同事和我们提到过她痴迷于“打坐”并受益匪浅，使我对《静坐》这本书产生好奇，决定一探究竟。
读后的感觉，确实是本不可多得的好书。杨定一博士本身是个神童，有多年的科学医学研究成果和实践，撰写有《真原医》、《好睡》、《丰盛》、《短路》、《奇迹》等多部“全部生命系列”书籍。
他的这本《静坐》，更是通过参悟千百年来的养生智慧，整合物理、生物、神经生理学等多门科学与医学研究成果，结合自身多年实践，打造的一本健康指南和人生宝典，为我们提供了寻找人生意义的科学依据。
《静坐》用问答的形式解答了“什么是静坐”、“为什么要学静坐”、“怎样静坐”等问题，使我了解到静坐的各类方法和技巧，也明白了静坐对身心健康起着不可估量的作用，
比如可以减轻压力、减少代谢、开悟大脑、改善焦虑、降低血压、助推消化、灵活关节等等。通过静坐，更能平复我们的情绪、创意我们的心灵。
作者说，只有看清生活的层层迷雾，才能直击心灵单纯的本来面目，才能悟到真实自性，还原快乐、纯净、永久和良善的人生真谛。
而我更清楚地知道：心存慈悲和怜悯；了解真实自我、活出喜悦人生；给予他人喜悦、光明、希望，施爱于人，当一个光明、希望、喜悦与爱的引路人，才是《静坐》这本书教给我们的真实的人生意义。
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你可以躺着或用舒适的姿势坐着，试着尽量延长呼吸的时间，越久越好。 首先缓缓地吸气，想象自己犹如一个充满光明、正在不断扩张的气球，吸饱气之后尽可能的将这气息守住，不要让气体轻易地漏失，守住你的呼吸，越久越好。当你觉得再也无法屏住气息的时候，轻轻地再试着坚持一下，直到无论如何再也守不住时，用力将所有的气一次完全吐出去。这么做至少再重复三次。 在守息同时或稍后，可能还会出现冷热刺痛或其他种种的感觉。这些全部都不用在意。不要让这些感觉分散了你的注意力。你唯一要做的就是尽量拉长手续的时间。越长越好。 这是源自西藏和印度传统的古老瑜伽技巧。可用于净化散乱的身心状态。能帮助打通体内的气息。一旦气息打通就不再焦虑。甚至连杂念都没有了。
引自 02对静坐的期待
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我们每个人在真的想要静下心来时，发现很难，都会感觉到“心猿意马”，总会想着还有一件什么事情没有做，马上就要到最后截止期限了，就忍不住站起来想要赶紧去做这一件事情。
我的电脑窗口经常会打开若干个没有关联的文件，每个文件都代表了一件我需要在规定时间内完成的事情。不打开就会想起，其实就算打开了，也未必就能解决什么问题。
在一翻开《静坐》这本书时，基础静坐与技巧部分就深深地吸引了我，我想要专注于一件事情，哪怕只有半个小时。
作者杨定一博士说，“静坐的重点不在于技巧，也不仅仅是身心的锻炼，而是培养出一种截然不同的人生慧眼，让我们能够看见生命带来的诸多可能。”
我想先要能够静下来，专注于眼前所做的事情或者呼吸。杨博士给出了最为容易入门的守息练习来帮助静坐，称之为“瓶子瑜伽”。
可以用任意你感觉舒服的姿势，躺着、坐着都没有关系，试着尽量延长呼吸的时间，越久越好。
首先缓缓地吸气，把自己想象成一个气球，沐浴在阳光下，正在不断地吸气扩大，吸饱之后，尽量守住这气息。直到感觉再也无法屏住，再坚持一下下。然后用力将所有的气一次完全吐出。
至少重复三次。这样，可以化解静坐时最常见的分心和散乱的毛病，不再陷入思绪的漩涡中。
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在生活中，我们经常会面临“多多益善”的诱惑，比如每当换季的时候，我都会面对着满满的衣柜感慨，“怎么总是没有一件合适的衣服”；每次吃饭时，总觉得不够吃的会忍不住取太多食物，最后不得不勉强吃完，感觉并没有享受到美食带给自己的快乐，反倒是肠胃提出抗议。
在工作中，也会有差不多的情况，总是有一件一件大大小小的事情同时展开，难免会顾此失彼。
在《静坐》一书中，作者杨定一博士再三提醒，不要贪多，要求专精。在针对不同的静坐方法应该如何选择时，作者给出了一个算是没有方法的方法，“只管打坐”。
首先，闭眼，以舒服的姿势坐着或者躺着。
在心里一一扫描身体的各个部位，从头顶开始，缓缓下移直到脚趾。顺着管想的部位，依次提醒自己放下，比如扫描到了嘴巴，就提醒自己“放下嘴巴”，等等。以此类推，这样可以消解因为静坐带来的紧张。
然后，不要睁开眼睛，让意识回到内心，只看念头的来来往往。就像风中的芦苇一样，不要去刻意地让芦苇静止，也就是说不要管你内心的念头。你只要温柔的去关注就好了。
只管打坐，是你眼前惟一的一件事情。不要试图掌握分心，也不屈服于分心的诱惑。
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