关于跑步，你不知道的那些事儿
今天早上好多地方都在举行马拉松长跑比赛，我们这个小城市也不例外，虽然组织者组织的井然有序，但还是影响了上班，出行，还是会落下一些埋怨。今早上朋友圈全是马拉松长跑的吐槽。
抛却这些埋怨，长跑的确是最简单易行的锻炼形式。特别是每天坚持30分钟到1小时，健身强体的效果是显而易见的。
运动看似简单，但事实上是非常有讲究，动作是不是标准、发力是不是到位，直接影响锻炼效果，如果不标准容易造成损伤，那么，跑步有哪些注意事项是一定要知道的呢，那我们就说说跑步那些事。
1.跑步地面要有选择
跑步地面如果弹性较差或者过于坚硬，在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，容易受伤，所以跑步时要尽量选择场地较松软、有弹性的地面，这样能够有效地减少下肢关节的负荷，保护膝关节。
2.跑前热身不拉伤
跑步前的适当热身，可以使关节有一定的适应过程，能让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。
3.锻炼要适当，保护膝关节
经常拉伸腿部肌肉，锻炼下肢，能有效的保护膝盖，增强膝盖稳定性。而且长时间锻炼小腿和膝盖，力量增强后，还能提升耐力。
4.有效锻炼，跑步姿势要正确
跑步完整动作的完成:一是使脚着地，二是使身体保持平衡并向前移，三是向上抬。只有跑步姿势正确，才能保证有效锻炼身体并且不受伤。
5.锻炼适当，要缓慢结束
跑步结束后千万不要马上坐下或者躺下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，10分钟左右，全身彻底放松，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。使血液流动通畅，避免关节堵塞而造成的损伤。跑步中出现关节疼痛，或头晕眼花等身体不适的情况，一定不要勉强自己坚持，一切以健康为主。
6.做好预防措施
经常跑步锻炼难免会有磕磕碰碰，要备一些常用的药膏，以便受伤或磕碰后及时涂抹，以防问题更严重。
推荐跑步前做以下准备:
跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动
(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节;
(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节;
(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节;
(4)两手叉腰旋腰，活动腰部;
(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝这些关节;
(6)前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部的韧带;
(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等
(如果实在懒得做也可以这样替代：刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐渐提速。)
总体来说长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
跑步，约起来吧！
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