高效休息法

你是否感觉一天忙不忙都是很累呢？

你是否感觉睡在多都感觉很累呢？

你是否总是注意力不集中呢？

你是否总是会胡思乱想呢？

当这些感觉交杂在一起，说明你的大脑已经很疲劳了。

其实很多时候，我们感觉很累，并不是本身的肉体真的很累，而是自我的内心和大脑疲倦了。

那么我们一起来学习一下《高效休息法》吧:

首先，第一正念的练习

所谓正念，就是指能够不做任何评论和判断，主动地将注意力集中在当下的经验上。

正念练习，最常用的方法就是呼吸，静坐。

呼吸是意识的锚。

呼吸的时候就专注的注意自己的呼吸，鼻子呼吸的感觉。正面呼吸法，让状态回到当下。

还有走路冥想法，动态冥想法，感受当下。

完全专注的做一件事情，把注意力完全关注自己的身体，比如坐着的时候脚趾抓着地面，仔细的感受自己脚底与地面的感觉。

动态冥想适用于很多日常的动作，比如穿衣服的时候，开车的时候，听书的时候……

正念呼吸

第二，猴子消除法

想象自己是一个月台，把所有的想法都贴在火车上面，脑袋里很多胡思乱想的杂念像过车一样开过去。把注意力集中在当下，用自己的触感把自己拉回现在。

第三，慈悲心正念

有效改变你和他人之间的关系

先呼吸十分钟，想像一些你不喜欢的人和事，感受到你的不舒服。然后针对那个对象，在心中默念以下的句子:

1.希望你能避开危险，平平安安。

2.希望你幸福安心自在。

3.希望你身体健康。

把慈悲心投射到对方身上。这种方法是很能有效的放松大脑的。

因为过度的疲劳会导致对他人缺乏善意

第四，用RAIN法

意识到自己的情绪，接受它，观察它，与愤怒保持距离。

我们可以多看看美好的事物，美的作用可以可以直接作用于大脑的奖励系统。

培养自己埋头做事情的能力，比如在飞机上关机，专注的看一本书，沉浸在书里面，不要一边看书一边玩手机，否则会很累。

焦虑和不安，压力大的时候，可以回自己的老家，成长的环境会让人平静，平静是焦虑的对立面。怪不得我一到自己的老家，就感觉特别的踏实，有安全感。

总结，高效的休息法，主要是调整自己的内心，从而带动大脑放松。

学会用正念来呼吸，不断的练习，感受当下。瑜伽也是个很不错的练习正念的运动方式。

这个世界上没有什么全能的休息场所。只要内心无法安定、焦躁不堪，就永远无法拥有真正的休息。高效休息法所提倡的，不是一般的“应急充电”，而是让你学会关注眼下、感受当下，从而让大脑从根本上获得真正的休息。