宝宝睡眠训练方法解析——积极睡前仪式+推后入睡时间

Positive routines with faded bedtime （积极睡前仪式+推后入睡时间）

这种睡眠训练方法背后的逻辑很简单，它认为孩子在一系列可预见的，预约的，放松的睡前仪式后，会入睡更容易。但是如果你设定的入睡时间过早，孩子并没有那么困那他就会抗拒入睡。所以这个方法做起来也很简单——引导孩子把睡前仪式和感到瞌睡联系在一起，然后你要做的就是等待孩子确实困了准备睡觉的时机，然后安排入睡。当然，有时候这个入睡时间会比你预想的推后不少。

所以，这个方法实际上非常考验家长对于孩子睡眠模式的观察能力。孩子通常夜间什么时候入睡（自然地情况下）？什么表现代表孩子确实困到想睡觉了？通常建议，根据经验推后入睡时间30-60分钟。举个例子，如果之前需要花45分钟孩子才可以哭到睡着的话，那么就可以把入睡时间推后45分钟甚至更多。当你的孩子可以在15-20分钟内入睡，而这时他也将睡前仪式和新的入睡时间联系在了一起，那么你就可以每几天把入睡时间再往前移，直到移到最适合孩子年龄和作息的入睡时间。（Adams and Rickert,1989）

有两点需要注意，使用这种方法的时候，需要避免：

在黄昏时睡一觉。这一觉即便很短，也可能导致入睡时间的严重推后

起床时间不宜过晚，避免给孩子太多补觉的时间，影响了正常的作息。

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